Hvordan kan jeg tager på i vægt i en uge

Tager på i vægt er enkel: ? Forbruge flere kalorier end du forbrænder. Et pund svarer til ca 3.500 kalorier. Du kan tage på i vægt på en sund måde , hvis du ændrer din kost og motion rutine. Her er nogle af de måder , du kan tilføje et par pounds. Hvis du prøver disse vægt-gevinst teknikker, men har ikke held , besøge en læge for at sikre , at du ikke lider nogen skjulte helbredsproblemer. Instruktioner
Vægtøgning Tips
1

Forøg dit kalorieindtag . Mængden af ​​kalorier du har brug for afhænger af alder, vægt, højde , køn og aktivitetsniveau. Brug en online kalorie regnemaskine, som den ene på Mayo Clinic hjemmeside , for at afgøre, hvor meget du har brug for hver dag . Når du ved, hvor meget du har brug for , kan du øge dit kalorieindtag i overensstemmelse hermed.
2

Spis oftere . Øge antallet af måltider du spiser hver dag fra to til tre til op til fem eller seks. Fyld dem med næringsrige fødevarer, såsom hele korn brød , pasta og korn , frugt og grøntsager , fedtfattige mejeriprodukter og magert protein kilder, herunder nødder, frø og bønner , ifølge Mayo Clinic. Hoteltilbud
3

Vær opmærksom på hvad du drikker . Udskift diæt sodavand , kaffe, te og drikkevarer , der har sparsomme kalorier med smoothies, shakes og drikkevarer, der har en højere kalorieindhold og næringsværdi . Tilføjelse hørfrø til dine drikkevarer vil også tilføje kalorier. Også, ikke drikke væske under dit måltid . Mayo Clinic rådgiver drikke 30 minutter før eller efter dit måltid , så du ikke fylder så hurtigt, mens du spiser .
4

Vælg snacks rig på kalorier. Prøv nødder, peanut -butter -og jelly sandwich, skiver af kød og ost , tørret frugt , avocado wraps eller trail mix . Også , spise en snack før sengetid .
5

Spis sunde fedtstoffer. Hvis du normalt holder sig til skummetmælk , tilsættes 1 procent eller 2 procent mælk i stedet . Fyld op på nødder, yoghurt , avocado, fisk og sådanne magert kød som kalkun og kylling.
6

Forkæl din søde tand . Men du behøver ikke vælge behandler med tomme kalorier . Vælg slik med næringsstoffer, såsom klid boller , yoghurt, frugt tærter , granola barer og energi barer .
7.

Tilføj kosttilskud. Hvis du ikke får nok kalorier fra den mad du spiser , WebMD anbefaler forsøger et supplement , som skal sikres , i mellem dine måltider.
8

Bulk op . Mens motion hurtigt forbrænder kalorier , så prøv vægtløftning at øge din muskelmasse, der er tungere end fedt og vejer mere .
Hoteltilbud