Hvordan til at tabe 10

Barndom fedme kan være følelsesmæssigt og fysisk beskatte på et barn. Men vægttab planer for børn i voksealderen er mere komplekse end for voksne. Det er vigtigt, at en ti -årig forsøger at tabe følger de korrekte retningslinjer . Dette sikrer, at du opretholde ernæringsmæssige integritet, samtidig med at få den rette kost og motion. Ting du skal
forældrenes tilsyn
frugt og grøntsager myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Vedtage American Academy of Pediatrics Retningslinjer
1

The American Academy of Pediatrics tyder vægttab for børn i alderen 2-11 ikke overstige et pund om måneden. Sæt dette som dit vægttab mål , og ikke overskride den. Rådfør dig med en læge og dine forældre til at formulere en ordentlig plan .
2

Motion eller deltage i aktiv leg i mindst 60 minutter om dagen. Begræns tv-visning timer til to timer eller mindre om dagen. Dette bør hjælpe med at holde dig aktiv . Prøve forskellige aktiviteter, herunder dans, cykling , hoppe reb eller hula hoop , indtil du finder en, som du nyder. Hvis holdsport er for presset for dig, så prøv solo sportsgrene som tennis .
3

Forøg din frugt og grøntsager portioner til fem per dag. Undgå højt fedtindhold forbindinger som ost eller salat dressing. Indarbejd grøntsager i så mange af dine måltider som du kan. Stoppe med at drikke sukker sødet drikkevarer.
Vedtage Gode Vaner for fremtiden
4

Få din familie til at spise sunde fødevarer med dig. Denne måde, vil du ikke føle sig alene. Start en familie kost plan vil holde dig motiveret til at fortsætte din sunde spisevaner.
5

Spis langsomt , og fokusere på, hvad du spiser. Bland ikke spise med fjernsynet , da dette fører til distraheret spise. Sæt portioner på din plade, snarere end at spise ud af en stor container . Brug ikke mad som en belønning for god opførsel .
6

Tag enhver mulighed for at være aktiv. Tag trappen når det er muligt . Tag din familie med på ture.
Hoteltilbud