Hvordan til at tabe Easy Vægt i to måneder

Selv om det tager forpligtelse til at miste en betydelig mængde af vægt , er der flere ændringer i livsstil, du kan gøre , som vil resultere i vægttab. Disse ændringer indebærer at blive mere opmærksomme på de typer og dele af mad, du spiser , mængden af ​​motion du har brug for, og det kalorieindtag passende for din krop. Det er vigtigt at tabe sig sikkert og forblive motiveret ved at fremkalde støtte fra familie, venner eller vægttab programmer . Ting du skal
Kalorieindtag mål
Spise og motionsplan
Journal
Masser af vand , frugt, grøntsager og magert protein myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem kalorieindtag er nødvendigt for at tabe sig. Det vil være nyttigt at beregne din Basal Metabolic Rate , BMR , eller antallet af kalorier , at din krop kræver . For at gøre dette , skal du gange din kropsvægt med 15, ganges det antal minutter, du motion om dagen med 3,5 , og derefter tilføje resultaterne. Hvis du ønsker at tabe 1 £ pr uge , trække 500 fra din BMR , og begrænse dit daglige kalorieindtag til dette nummer. Ifølge Kathleen Zelman af WebMD , er det muligt at tabe 2 til 3 Ibs. ugen ved at spise mellem 1.050 og 1.200 kalorier , og udøver i en time , hver dag . Forbruger mindre end 1.050 kalorier dagligt kan være farlige.
2

Drik vand i stedet for juice eller sodavand, og undgå at tilsætte sukker til kaffe eller te. En enkelt dåse sodavand indeholder typisk mellem 40 og 50 g , 3 eller 4 spsk. sukker. En 8 ounce servering af appelsin juice indeholder 22 g , eller omkring 2 spsk. sukker. Valg vand i stedet for sodavand ikke kun hjælper dig med at undgå overskydende sukker , men det øger også din følelse af mæthed og derved bekæmpe trangen til at spise for meget
3

Forbered måltider selv ved hjælp af friske råvarer. - i modsætning til at spise færdigpakkede fødevarer. For eksempel kan en sund morgenmad omfatter grapefrugt og en omelet kogt med tomat , spinat og olivenolie , mens en sund frokost ville være en salat med grillet kylling . Til middag , kan du forberede fisk, grøntsager og en sød kartoffel. For en snack , prøv æbler , nødder eller dampede gulerødder . Spis dine måltider langsomt og nyde naturlige smagsstoffer . Dette vil hjælpe dig med at udvikle et sundere forhold til mad , og give din krop en chance for at signalere, når den er fuld .
4

Medtag grøntsager og magert protein såsom kylling eller fisk i dine måltider , i modsætning til stivelsesholdige fødevarer - og omfatte mindst fem portioner frugt og grønt hver dag . Undgå at springe måltider , da dette vil føre til sult og overspisning. Jo flere grøntsager, du spiser , jo mindre sulten du vil være for andre , potentielt opfedning typer af fødevarer.
5

Skriv ned fødevarer og drikkevarer , som du spiser dem. I slutningen af dagen, tabulate dit kalorieindtag anvender fødevarer etiketter eller en online ressource såsom The Kalorietæller eller New Kalorietæller . For eksempel, hvis dit mål er 1.200 kalorier, og dit daglige indtag viser sig at matche dette mål , lykønske dig selv . Hvis ikke, omhyggeligt planlægge din måltid for den næste dag, og sørg for det er lig med 1.200 kalorier. Følg derefter din plan præcist.
6

Motion på en daglig basis. Selv om dette kan synes svært i starten, vil det øge din energi niveauer samt fremme fedt tab. Ifølge Zelman , bør du udføre syv timers motionsture hver uge - såsom cykling eller interval træning - at opnå hurtige vægttab. En time af høj intensitet cardio kan brænde 500 til 600 kalorier. To eller tre timers styrketræning bør også foretages hver uge.
Hoteltilbud