Effektiv Tips til at tage på i vægt hurtigt og opbygge muskler

tager på i vægt og opbygge muskler er gode måder at opbygge din styrke og udholdenhed . Den vigtigste regime du kan gøre, er at udvikle og forpligte sig til en plan for slankekure og motion , der er realistisk for dig. Det er vigtigt at tjekke nogen store ændringer i din kost og motion vaner med din læge , før du implementerer dem. Forpligte sig til et regime og Sæt mål

På samme måde som slankekure for at tabe kræver en streng regime , slankekure og motion for at få vægt og muskler kræver en fast - klæbet til at behandle . Opsæt et mål for , hvor meget du ønsker at få - små mål generelt fungerer bedst , da de er mere realistisk. Hvis du planlægger at vinde 40 pounds , start ved at planlægge at vinde 20 pounds, så du kan se frugten af ​​dit arbejde hurtigere.

Beslut dig for en kost -og motionsplan, der er frem for alt realistisk for dig. Hvis du ikke kan se dig selv passe ind i din daglige tidsplan , vil du sandsynligvis ikke være i stand til at holde det op for meget længe.
Forøg kalorieindtag

Hvis du kommer til at tage på i vægt , er du nødt til at tage i flere kalorier end du kan udstøder dagligt. Det betyder simpelthen, at spise mere . De fleste mennesker ikke tælle kalorier på daglig basis , så at starte din nye kost , bør du bruge omkring en uge at optage hvad du spiser. Dette vil give dig en forståelse af , hvor mange kalorier du indtager om dagen, og vil hjælpe dig vide , hvordan du skal ændre dine spisevaner .

Når du har fundet ud af dit daglige kalorieindtag , tilføje omkring 300 flere kalorier at dit daglige indtag . Øge dette beløb langsomt, indtil du begynder at tage på i vægt

fødevarer at spise

fødevarer, der vil hjælpe dig med at få muskler er : . Fisk, mejeriprodukter (især valle , hytteost, mozzarella , og fedtfattig yoghurt ) , æg, ristede nødder og frø , og kød og fjerkræ .
vægttræning

Hvis du ikke gør vægttræning som du øger dit kalorieindtag , vil vægt, du får være fedt og ikke muskler . Den bedste måde at få muskler er at bruge sammensatte vægtløftning øvelser , såsom squats, bænkpres og chin-ups , blandt andre. Disse typer af øvelser samtidig arbejde forskellige muskelgrupper .

Træne mindst 3 gange om ugen for de bedste muskeltræning resultater.
Lyt til din krop

Hvis du oplever smerte eller usædvanlige mængder af træthed , er du sandsynligvis kører din krop for hårdt. Sørg for altid at drikke masser af vand for at undgå dehydrering og tab af udholdenhed , og få mindst otte timers søvn per nat - det er ting din krop har brug for, især når du arbejder ud og opbygge muskler . Også, hvis du oplever smerte, der er svær, gå se en læge så hurtigt som muligt.
Hoteltilbud