Portionsstørrelse Tips

I 2008 Centers for Disease Control og provention (CDC) rapporterede, at 34 procent af voksne i USA var overvægtige. Og med over en tredjedel af amerikanske mænd og kvinder i risiko for vægt-relaterede sygdomme og sundhedsproblemer, kost er yderst vigtigt. Når kostvaner mislykkes , er det som regel fordi de er for restriktive . Blot overholde nogle servering størrelse tips, kan dog hjælpe dig med at tabe sig og udvikle langsigtede sunde spisevaner. Pre- portion

stedet for at spise ude af pose chips eller tænker du kun spise den rigtige portion, skabe portioner før du spiser måltidet. Tøm en hel pose chips i korrekte portioner ved at sætte dem i små poser eller skåle . Må ikke give dig mulighed for at spise mere end én portion. Tag kun en pre- portioned baggie . Hvis en candy bar har mere end én portion , skal du adskille dele - så spiser kun én. Nogle snacks kommer i enkelt portionsstørrelser; vælge disse .
Kend din tjener størrelser
p Det er let at spise for meget , når du ikke kender den korrekte enkelt portion størrelse, så du behøver at vide, hvad portionsstørrelse er for alle fødevarer . En skive fuldkornsbrød gør for en portion , hvilket betyder, at de fleste sandwich er mindst to portioner . Du kan lave en sandwich med en skive eller skære sandwich i to halvdele . Spis en. Sæt den anden i en beholder og opbevares i køleskab til senere. Hvis du er eye- Balling visse poster , overveje dette : en servering af olivenolie er på størrelse med en poker chip. En servering af ost er på størrelse med to terninger.
Mindre plader

En nem trick til at hjælpe med portionsstørrelser for en hel måltid er at bruge mindre plader. Det handler ikke kun hjælpe med at holde dig fra at lægge for meget på din tallerken , men også gør dit måltid synes større . At have ekstra mellemrum på din tallerken kan minde dig om de begrænsninger af din kost. En fuld plade kan hjælpe dig se størrelsen på din måltid forskelligt. De fleste fuld størrelse middagstallerkener er mindst 12 inches. Vælg 9-tommers plader.
Rule of the Fist

spise ude , kan ødelægge din kost, hvis du ikke er forsigtig. Restauranter eller fester sjældent del ud af dine måltider. En nem regel er ikke at spise noget kulhydrat større end din næve , hvad enten det er kartofler, chips eller enhver anden snack. Hvis andre forbereder din tallerken , skal du adskille dele før spise og tage resten hjem. Du kan have ubegrænset portioner af grøntsager .
Hoteltilbud