Korrekt portionsstørrelser

ernæringsmæssige etiketter er tricky --- en mellemstor pose chips måske kun har 140 kalorier, men det er en tre- servering taske. Det tilsyneladende- harmløs pose chips nu bærer en kæmpestor 420 kalorier. Med en vis forsigtighed og viden på ordentlig portion størrelse , er let at opretholde kontrollen . Betydningen af ​​Portion kontrol

Fastholdelse del kontrol bliver stadig vanskeligere med større overdænge af mad på restauranter end i de foregående årtier . Centers for Disease Control forklarer, at folk ubevidst spiser flere kalorier , hvis fødevarer er fremlagt i større portioner , hvilket kan føre til vægtøgning. Overspisning dagpengene på kulhydrater og fedt , mens man spiser for få frugter og grøntsager kan forårsage næringsstof mangel og overskydende pounds .
Portion størrelse Protein
p Som rart som en fjerdedel pund af lyde oksekød , bør man portion af oksekød kun være på størrelse med et sæt spillekort , eller , 3 ounce USDA anbefaler 5 to 6 ounce en dag . Én oksekød Patty eller kyllingebryst tilstrækkeligt til daglig kød indtag - . Ikke to eller tre bøffer , som er fælles for et måltid i fastfood restauranter
portionsstørrelse af frugt og grøntsager

Få mennesker ærgre overspisning alt for mange frugter og grøntsager. I stedet , de fleste mennesker ikke få nok . En del af frugt kan være en kop 100 procent frugtsaft, en mellemstor æble eller en halv kop tørret frugt. Prøv at forbruge 2 kopper frugt om dagen på minimum. Tre kopper grøntsager skal spises på en dag. En del af veggies er en håndfuld gulerodsstænger , en kop bladgrøntsager eller endda en kop dåse grøntsager.
Portion størrelse Fedtstoffer

Fedtstoffer er ikke nødvendigvis dårlige: sunde fedtstoffer fra fødevarer som nødder , laks og avocado kan øge hjernens magt og buffer celler fra toksiner. FDA anbefaler 5 til 7 tsk. olie om dagen, ideelt fra salatdressing, nødder , magert kød og fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer (som laks eller torsk ) . Hold helst fedt fra andre usunde fødevarer som donuts , chips og andre til et minimum .
Portion størrelse Carbs

Kulhydrater er vanskelig, fordi ligesom fedt , nogle er bedre end andre. Mens man kan forbruge 3 to 4 ounce en dag, kan dette beløb overskrides nemt : tæller en skive brød som en ounce , og en halv kop pasta betragtes en ounce så godt. At vælge den rigtige form for carb er vigtigt --- kigge efter fuldkorn som havregryn , vilde ris og noget specifikt mærket " fuldkorn . "