Hvordan at slippe af brystet fedt

Overskydende kropsfedt kan have en negativ indvirkning på næsten alle områder af dit liv. Påvirker dit helbred og nedbryder selvværd, kan brystet fedt at holde dig fra at være intime, der deltager i sport og iført attraktive tøj. At komme af med brystet fedt og forbedre udseendet af dit bryst indebærer at miste samlede kropsfedt og opbygge de underliggende brystmuskler til at skabe definition. Det kan være udfordrende og indebære store livsstilsændringer. Resultaterne vil ikke ske øjeblikkeligt og vil kræve tålmodighed og engagement. Ting du skal
Bestemmelse myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fjern junk fødevarer fra din kost. Eliminer skadelige transfedtsyrer , og holde dit samlede indtag af andre fedtstoffer på et moderat niveau. Eliminere også raffineret "hvide" kulhydrat fødevarer, såsom kager , kartofler, snack kiks, småkager og de fleste brød. Begræns slik så godt. Læs altid mærkningen af ​​fødevarerne , og spørge om det transeuropæiske indhold af menupunkter fedt, når du spiser ude .
2

Tilføj fødevarer såsom grøntsager og magert kød til din kost. Spise en sund, afbalanceret kost - herunder grøntsager, frugt , mejeriprodukter, fisk og skaldyr , bælgfrugter, nødder og fuldkorn - vil hjælpe dig med at holde sund, mens nå dit ønskede kropsvægt
3

. Gør mindst 30 minutter af aerobe øvelser - såsom cykling , svømning eller løb - fem gange om ugen. Dette vil forbedre hjerte-kar- sundhed , mens brændende fedt og øge dit stofskifte .
4

Indarbejd 20 minutter af høj intensitet interval træning eller HIIT , i din træning. HIIT har vist sig at udløse frigivelse af humant væksthormon eller HGH, et naturligt fedtstof -brænding hormon. Regelmæssige HIIT sessioner kan hjælpe dig med at opnå fitness hurtigere og fremskynde fedtforbrændingen .
5

Build øverste kroppens muskler med styrketræning. Ligesom HIIT , styrketræning hjælper udløse frigivelse af HGH . Opbygning brystmusklen , den største muskel på brystet, vil gøre dit bryst ser fastere og mere defineret. Nogle øvelser for dette område omfatter bryst presser, push-ups og bryst fluer . Afhængigt af dit niveau af fitness , kan du ønsker at starte med at gøre et sæt af 10 reps for hver øvelser. Som du opbygge din styrke, øge antallet af sæt og antallet af reps.
Hoteltilbud