Hvordan til at udøve uden at få en brok

Brok udvikle sig i forskellige områder af din krop , herunder lysken, maven og mellemgulv. Tilstanden opstår , når en del af muskler bliver så svag, det tillader en del af et organ til at passere gennem dets fibre . I nogle tilfælde bule fremspringende organ skaber er stort nok for dig til at føle det med dine hænder. Ardannelse og fosterskader kan føre til brok , eller de kan skyldes fysisk belastning, såsom at løfte tunge genstande. I sidstnævnte tilfælde kunne følge ordentlig motion teknikker forhindre tilstanden. Instruktioner
1

Varm op for at øge kroppens varme og blodgennemstrømningen forud for udøvelsen . Lys jogging eller en anden mild aerob aktivitet hæver din kropstemperatur og udvider dine skibe , øge strømmen af ​​blod, i henhold til " The New York Times " hjemmeside. Udfør denne indledende arbejde i fem til 10 minutter for at løsne dine muskler og sener til energisk del af din træning.
2

Løft vægte passer til din styrke . Få hjælp fra en personlig træner til at identificere den ideelle vægt for dig at starte med , og hvor langt du kan sikkert presse dig selv som du opbygger din løftekraft over tid. Forhindre brok ved at bøje i knæene , og holder din talje neutral og ryg lige som du løfter og tage vægten ned igen.
3

Betingelse din mave med øvelser, der styrker musklerne i regionen , et af de områder, der er modtagelige for brok . Crunches , for eksempel, og sit-ups er nogle af dine muligheder.
4

Motionerer regelmæssigt , ikke i lejlighedsvise ryk, for at bevare din krop konditioneret og dine muskler stærke. Skrivning for MayoClinic.com , Dr. Edward Laskowski , MD, anbefaler 150 minutter om ugen af moderat aerobic eller 75 minutter om ugen med kraftig aerobe motion.
Hoteltilbud