Sådan øge højden af ​​en Box Jump

Box hoppe er en effektiv måde at få din puls op og til at opfylde dine kardiovaskulære eller vægttab mål . For at øge højden på din boks jump , skal du øge mængden af ​​eksplosive skubbe magt dine ben kan udøve . Pushing magt er den maksimale kraft dine ben kan opnå på en en- repetition basis ved hjælp af 100 procent af deres magt. Sætte simpelthen , det er benstyrke du kan opnå, når du giver det alt, hvad du har i ét skud. Ting du skal
Vægttræning facilitet
Logbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start en vægttræning regiment på din vægt træningsanlæg . Fokus på de muskler, der vil påvirke din box jump - quadriceps , kalv og balder muskler. Ifølge Dr. Gabe Mirkin , udfører ben presser og squats er de bedste øvelser til at øge styrken af ​​dine ben muskler og give dem med den eksplosive skubbe magt er nødvendig for at hoppe.
2

Gør disse øvelser tre gange om ugen i tre gentagelser hver gang. Tilføj mere vægt som er nødvendigt for at sikre, at du kun kan udføre 10 til 15 gentagelser ved hjælp af korrekt form . Bemærk , hvor meget vægt , du startede løft med , og bemærk eventuelle fremskridt, du gør .
3

Optag højden af din maksimale spring hver uge. Juster din boks højde for at være sammenlignelig med din nye maksimale hoppe højde .
Hoteltilbud