Hvordan til at tabe til Wellness

For mange mennesker, at udtrykket " slankekure " bærer ubehagelige konnotationer af sult eller kedelige , smagløse måltider, der ikke fylder . I sandhed , er at ændre ens diæt for at tabe sig ikke at betyde sulter sig selv eller spise kedelig mad overhovedet . Snarere det trick til garanterede og langsigtet vægtkontrol er at brænde flere kalorier end du tage i. Dette opnås ved at spise fornuftige - men - påfyldning portioner af lavere kalorieindhold fødevarer , og brænde flere kalorier , end du har forbrugt gennem regelmæssig motion. Desværre er mange mennesker har tendens til at besætte over kosten aspekt af et vægttab program , ofte på bekostning af vigtige kalorie- brænding aktivitet. Instruktioner
1

Reducere eller eliminere højt fedtindhold fødevarer , forarbejdede fødevarer og fødevarer med et højt sukker og high- fructose corn syrup fra din kost. Forøg dit indtag af frisk frugt og grøntsager, korn (især fuldkorn ) , fedtfattige mejeriprodukter og nødder og frø. Kødspisere forsøger at tabe sig, bør holde sig til magert kød , undgå at spise kød mere end en gang om dagen , og ledsage portioner af kød med grøntsager og korn fødevarer .

Omfatter ordentlig mængder af næringsstoffer og kalorier til at hjælpe dig tabe sig sikkert og effektivt?
2

Øvelse portion kontrol . Undgå at have sekunder af, hvad du spiser , og holde dit kalorieindtag ved hvert måltid inden for de retningslinjer for din højde og vægt . Du bør tage i færre kalorier end du brænder .
3

Drik otte 8 ounce glas frisk , rent vand dagligt. At have vand i dit system i løbet af dagen , vil hjælpe dig til at føle fyldigere, og vil forhindre dig i at nå frem til en sukkerholdig , højt kalorieindhold sodavand eller carb -heavy øl.
4

Begynd en øvelse rutine , der inkorporerer både vægt-træning og cardio træning . Kast dig ud i 30 minutter til 60 minutter moderat intens fysisk aktivitet mindst fire dage om ugen, med lige vægt på både vægtløftning og aerob træning . Dette vil bidrage til at øge dit stofskifte , der forårsager din krop til at forbrænde kalorier , både under og efter din træning.
5

Indarbejd mere fysisk aktivitet ind i dit daglige liv uden for træningsrutiner . Som eksempler kan nævnes at engagere sig i kraftig hovedrengøring , græsplæne arbejde , ridning en stationær cykel , mens du ser TV , ridning en cykel for sjov og rekreation, tage trappen i stedet for elevatoren , eller tage korte ture i løbet af pauser .