Sådan tælle kalorier og BMR

Kalorier er de midler, som vi måler energien i mad og drikke. De forbruges via protein, fedt og kulhydrater , som hver indeholder et bestemt antal kalorier per gram . Vi bruger de kalorier til brændstof vores krop og holde dem fungerer effektivt. Eventuelle ekstra forbrugte kalorier lagres som fedt og føre til vægtøgning. Tilsvarende spise færre kalorier end er brændt fører til vægttab. BMR eller basal stofskifte , måler den energi en person bruger i en 24-timers periode mens resten. Tælle kalorier og BMR er vigtige vægttab værktøjer. Instruktioner
1

forstå betydningen af ​​BMR og RMR . De henviser begge til stofskifte og selvom teknisk anderledes , er indbyrdes udskiftelige. I strenge vilkår , er BMR klinisk testet efter faste og sove i 12 timer. Disse betingelser sikrer, at kroppen stimuleres kun nok til de vitale organer til at fungere . RMR , hvile stofskifte , er faktisk, hvad de fleste mennesker mener med BMR og de ​​to begreber kan anvendes sammen . RMR er også mængden af ​​energi brugt når i hvile i en 24-timers periode. Den eneste reelle forskel er, at RMR ikke er klinisk testet .
2

Beregn din BMR eller RMR . Indtast dine individuelle oplysninger i BMR og RMR regnemaskine , som den findes på de kalorier i timen hjemmeside, for at regne ud, hvor mange kalorier kroppen bruger , når du hviler . En 30 -årig kvinde , 5 ft 5 inches høj , for eksempel, der vejer 126 £ har en RMR af 1.292 kalorier. Det er før hun gør enhver aktivitet overhovedet. For at beregne hendes daglige kaloriebehov behov fra dette tal , skal foretages justeringer for at afspejle normale daglige aktiviteter. Hvis hun har et skrivebord job hendes RMR stiger til 1.550 kalorier. Hvis hun gør nogle moderat motion tre til fem gange om ugen, RMR stiger til 2.003 kalorier.
3

Beregn dit daglige kalorie grænser for vægttab. At forblive den samme vægt, mænd har brug for cirka 2.500 kalorier om dagen , og kvinder har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen . Færre end 2.000 kalorier betyder en kvinde taber i vægt . Mere end 2.000 og hun får vægt. For at beregne din personlige kalorie behov for vægttab, formere din vægt i pounds med 12 . Hvis du vejer 126 £ , for eksempel, formere sig, at med 12 . Det betyder, at du nødt til at forbruge mere end 1.212 af daglige kalorier at tabe sig.
4

Tæl kalorier , der anvendes i daglige aktiviteter. Centers for Disease Control og Forebyggelse indeholder en liste over typiske daglige aktiviteter på sin hjemmeside med en brændværdi for hver enkelt. Men det er vigtigt at huske , at mængden af ​​forbrændte kalorier , mens du gør en aktivitet afhænger af din individuelle vægt .
Hoteltilbud