Sådan får du Thin Lår uden udstyr

Når det kommer til motion , alle har problemområder , de gerne vil målrette mod. Lårene kan være en vanskelig område at tone , især hvis du ikke ønsker at bruge penge på en personlig træner eller dyrt træningsudstyr. Du kan tone og tynd lårene med et par enkle øvelser , der ikke kræver udstyr, men bruger dagligdags emner, som du allerede har derhjemme . Ting du skal
Chair
Små skridt afføring
Vægtede husholdningsartikler ligesom dåse grøntsager eller flaskevand myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner fotos Squat
1

Stå med fødderne lidt mindre end skulder - bredde fra hinanden.
2

synke ned langsomt , bøje knæene og skubbe din bagdel ud bag dig.
3

Udvid dine arme ud foran dig for balance.
4

Fuldt bøje knæene indtil lårene er parallelt med jorden .
5

Hold ryggen lige som du bevæger dig gennem squat bevægelse.
6

Brug en stol til en stol squat , der giver dig lidt mere vejledning i de bevægelser. Faktisk sidde ned i stolen , inden den stiger op igen med knæene resterende let bøjede.
7.

Fremskynde dine resultater ved at udføre squats hvor du balance på ét ben eller ved at skifte hastigheden af ​​dine squats .

Lunge
8

Stå med fødderne lidt mindre end skulder - bredde fra hinanden.
9.

Tag en lang skridt fremad med den ene foden.
10

bøje ryggen ben , indtil din ryg knæ er tæt på gulvet. Som du bøje ryggen knæ , vil dit forreste knæ også bøje . Du vil skabe en nær 90 graders vinkel med bøjet stilling på dine knæ og ben .
11

Complete 20 langsomme gentagelser på det ene ben , før du gentager den samme bevægelse med det andet ben .

12

Forstærk dine resultater fra denne øvelse ved at gøre din front skridt på en lille , studie skridt afføring eller ved at holde ekstra vægt såsom dåse grøntsager eller flasker vand.
Leg Bortførelser

13

Begynd med at ligge på gulvet på den ene side for en liggende ben bortførelse. Du kan prop dig op på underarmen tættere på gulvet for støtte.
14

Hold din top ben lige og numsen ben bøjet lidt ved knæet .
15

Løft øverste ben , indtil du kan mærke de indre lårmuskler stramme . Hvis du flex din top fod , kan du føle en yderligere stramning i inderlåret .
16

Komplet 20 langsomme gentagelser på det ene ben , før du gentager den samme bevægelse med det andet ben .

17

Stå lige for et stående ben bortførelse med al vægten på det ene ben og det andet ben lidt foran den stationære ben .
18

flyt langsomt ben ikke rører gulvet fortid din stationære ben , indtil du når omkring knæhøjde .
19

Returner løftede benet til den holdning, det startede i lige foran den stationære ben .
20

Complete 20 langsomme gentagelser på det ene ben , før du gentager den samme bevægelse med det andet ben.
hoteltilbud