Hvordan at finde daglig vedligeholdelse Kalorier

Når det kommer til at styre din vægt , det vigtigste er en simpel matematisk ligning . Hvis du spiser en masse og er stillesiddende , vil resultatet være en muffin top , sadeltasker eller en mave bule . Hvis du bruger mere energi end du tager på, eller du bruger den samme mængde energi , vil du vedligeholde din vægt. Det er så simpelt. Derfor kende dine daglige vedligeholdelse kalorier og holde styr på dem, er afgørende for at holde vægten nede og sadeltasker i skak. Hvad du har brug
Lommeregner
Notebook
pulsmåler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan figur daglig vedligeholdelse Kalorier
1

Beregn din basal Metabolic Rate ( BMR ) . Du kan finde BMR regnemaskiner online. Men en simpel beregning er formere din vægt med 10, hvis du er en kvinde, og med 11 , hvis du er en mand. For eksempel en 110 -pund kvinde har et BMR på 1.100 . Det betyder , når hun er stillesiddende , hendes krop har brug for 1.100 kalorier for naturlige processer såsom blinkende , vejrtrækning og synke. Bemærk: Hvis du ønsker at tabe sig og ikke ved, hvor mange kalorier at spise , skal du blot beregne din BMR ved hvad du ønsker at veje
2

Find ud af hvad dit aktivitetsniveau er på en daglig . basis, og formere sig, at ved din BMR . Aktivitet faktorer spænder fra 1,3 for dem, der arbejder et skrivebord job , til 2,2 for dem, der er professionelle atleter. Gå til www.snac.ucla.edu for alle numre aktivitetsniveau. Når du kender dit aktivitetsniveau , ganges med din BMR for at få din daglige vedligeholdelse kalorier. For eksempel vil en 110 -pund kvindelige receptionist formere hendes BMR ( 1.100) af hendes aktivitetsniveau ( 1.3) for at få en daglig kalorie vedligeholdelse af 1.430 .
3

Hold en fødevare tidsskrift , optager hver bid. Lad ikke Hershey kys her og bid af pizza der komme væk fra dig - alt tæller . Når du finder dit magiske tal , holde sig til at spise , at mængden af ​​kalorier på en dag.
4

Hold styr på dine kalorie tab, når du arbejder ud ved at bære en pulsmåler. Indtast dine specifikke kriterier , såsom vægt og alder , og skærmen vil beregne din kalorie brænde næsten nøjagtigt. Altid lav -ball dine tal. Det er bedre at undervurdere din kalorieindhold brænde . Du bør dog altid overvurdere dit kalorieforbrug .
Hoteltilbud