Hvor længe skal Nogen motion for at tabe en mave

? Det korte svar på spørgsmålet om, hvor lang tid du har brug for motion for at miste din mave er " så længe det tager. " Forskellige organer vil tage forskellige længder af uddannelse for at fjerne en mave fordi stofskiftet , kropsform og fedtforbrænding varierer fra person til person. , Forståelse Men hvordan tabe mave fedt fungerer, vil hjælpe dig med at udvikle en uddannelse regime til at tabe mave fedt, og sætte realistiske mål for at regime. Belly Fat Loss Basics

Den dårlige nyhed er, du kan ikke målrette din mave specifikt til fedt tab. Når du brænder overskydende kalorier , der forårsager din krop til at fjerne fedt , at fedt kommer ud fra kroppen som en helhed. Den gode nyhed er, at " din krop som helhed" omfatter din mave . Stikning med den rigtige øvelse program vil uundgåeligt mindske kropsfedt over tid.
Type

Generelt for motion Sommerhuse, hjerte-kar- øvelser er mere effektive til at mindske kropsfedt , fordi cardio sessioner en tendens til at forbrænde flere kalorier end modstand øvelse . Nogle eksempler på god cardio træning omfatter jogging , cykling, svømning og aktiv gruppe fitness klasser .
Varighed Workout

længere du arbejder ud , jo mere kalorier du forbrænder . Men vil du til sidst nå et punkt af faldende afkast , hvor din træthed gør det svært at bevæge sig hurtigt nok til at brænde et betydeligt antal kalorier. Fitness-ekspert Bill Phillips og celebrity personlig træner Jillian Michaels anbefale sessioner af 20 til 30 minutter i moderat tempo, for de bedste resultater . Det er længe nok til at brænde kalorier, mens korte nok, at det hverken uniform du eller skaber planlægning spørgsmål , der måtte komme fra længere træning. Nogle øvelser , der brænder nok kalorier til at holde dig på mål for vægttab omfatter high - impact aerobic, backpacking , løb, langrend og svømning.
Varighed Program

Hvis du ønsker at tabe din mave , er du nødt til at fortsætte din træning regime , indtil din mave er væk. Da du ikke kan kontrollere, hvor meget fedt kommer direkte fra din mave , er det bedre at fokusere på antallet af vægttab end at miste din mave med en bestemt dato. Sundhed organisation Kaiser Permanente anbefaler formål at tabe 1 til 2 pounds per uge.
Kost og Ernæring Support

Motion er kun den ene halvdel af vægttabet ligning. Hvis du motionerer regelmæssigt uden at ændre din kost, kan du forvente at miste din mave omkring halvt så hurtigt, som du ville gøre ved at udøve og observere et vægttab kost . Du er nødt til at etablere et kalorie underskud på 3.500 for at tabe 1 pund fedt. At miste , at pund om ugen , ville du nødt til at brænde 500 ekstra kalorier om dagen i din træning. Hvis du skiftede halvdelen belastning ved at reducere dit kalorieindtag , kan du opnå de samme resultater ved at brænde kun 250 ekstra kalorier om dagen og spiser 250 færre kalorier.
Hoteltilbud