Tips til Forhøjelse Vægt

Der er en masse information derude om, hvordan man tabe sig, men ikke så meget om , hvordan man kan tage på i vægt på en sund måde . Uanset om du er en atlet , der ønsker at få større for din sport eller bare nogen forsøger at bulk op for udseende og sundhed , vil denne artikel give dig nyttige tips , der vil hjælpe dig med at øge din vægt uden at få overskydende fedt. Ernæring

Nøglen til at få vægten er at forbruge flere kalorier, end du forbrænder off hver dag . Spise tre store måltider og tre store snacks i mellem hvert måltid til at tilføje kalorier. Spise hver 2 timer vil holde dit stofskifte arbejder konstant , så din krop til at nedbryde næringsstoffer og ikke opbevares uønsket fedt.

Læs etiketterne på alt, hvad du spiser . Vær meget opmærksom på mængden af ​​kulhydrater , proteiner og kalorier i hver servering. Hertil kommer, undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet eller trans fats.These fedtstoffer fremmer usund vægtøgning snarere end sund lean masse .

Vælg fødevarer, der er sunde , men høj i kalorier såsom kartofler, fisk , magert kød , nødder og mejeriprodukter. Desuden være opmærksom på hvad du drikker . Gå efter juice, mælk eller en sports drink.
Motion

sundeste og nemmeste måde at øge vægten er at sætte på flere muskler . Fordi muskelmasse er tungere end fedt, den optimale måde at veje mere er at forbrænde fedt og omdanne det til muskel.

Løft vægte tre til fire gange om ugen. Træningsprogrammer ofte kræve udførelse af tre sæt af 10 til 12 gentagelser. Selvom det vil have en indvirkning på muskulære udholdenhed , vil det ikke gøre dig større. Komplet fem sæt af 5-6 gentagelser hver. De vægte, der anvendes i disse masse- byggesæt bør være 10 til 15 pounds tungere at dem, der anvendes i en 10 - gentagelse sæt .

Arbejde dine muskler til fiasko vil give maksimal hypertrofi eller muskel størrelse . Sørg for at du har en spotter på alle tidspunkter.

Husk, at ikke alle muskelgrupper er af samme størrelse . For at få større hurtigere , tage mere tid på at arbejde din vigtigste muskelgrupper såsom brystmuskler , gluteus maximus og latissimus dorsi muskler. Disse muskel kæder holde mere masse end mindre såsom biceps, obliques og underarme . Hvis du føler din træning allerede dækker de store muskelgrupper dog
prøve at fokusere på de mindre muskelgrupper såsom kalve, triceps og bageste deltoids .
Hoteltilbud