The Best Madplan

Et måltid plan er afgørende for at sikre at modtage ordentlig næringsstoffer og en velafbalanceret kost . Planlægning dine måltider for ugen virker godt for nogle, men er for svært for andre. Det er afgørende at vide, hvad de skal spise og hvad man skal undgå . Mange mennesker , men ikke overvægtig, er underernærede . Ved at have en liste over fødevarer til at nyde din madplan , du øge din immunitet og energi. Næringsstoffer

Folk har brug for fire grundlæggende næringsstoffer for et godt helbred : vand , kulhydrater, proteiner og fedtstoffer . De fleste nedbrud kostvaner berøve kroppen af hele korn kulhydrater, gode fedtstoffer og magert protein . De har også sætte dig i risiko for at blive dehydreret . Drik mindst 10 glas vand om dagen , og mere i løbet af sommeren . Det vil skylle din krop af toksiner og affaldsprodukter.

Kulhydrater er ikke fjenden . De er delt op i to grupper: simple og komplekse kulhydrater . Frugt er en god kilde til simple kulhydrater , mens fibre og stivelse udgør komplekse kulhydrater . Vælg uraffinerede kulhydrater som grøntsager , frugter, hel- hvede produkter , og bælgfrugter .

Den menneskelige krop har svært ved at fungere uden protein. Protein opbygger muskler , giver energi og bruges i hormon produktion.

Fedt er en meget koncentreret kilde til energi. I løbet af barndommen , fedt er vigtig for hjernens udvikling . Fedtstoffer består af fedtsyrer : mættede , flerumættede og enkeltumættede . En overflod af mættet fedt i oksekød , fløde og vegetabilsk afkortning hæver kolesteroltallet . Spis de andre former for fedt for optimal sundhed .
Breakfast

Mange mennesker vågner op til en morgenmad, der er højt indhold af mættet fedt og raffineret sukker. Hvis det er frosne eller ud af en dåse , er det sandsynligvis har additiver , så undgå tilsætningsstoffer ved at købe friske fødevarer. At afværge sult , forberede en morgenmad med æggehvide omeletter fyldt med grøntsager og fedtfattig ost. Lav en lille frugtsalat som en kilde til hurtig brændstof.

Andre sunde fødevarer omfatter fiberrige retter som boghvede pandekager, hel-hvede brød og bønner og brune ris . Yoghurt er en glimrende kilde til bakterier acidophilus , som er nødvendig for fordøjelsen. Hold dig væk fra pølser, bacon , pandekager , kager, bagels og vafler. Du vil fremkalde en sukker nedbrud i løbet af den midterste del af din dag. Hold dit blodsukker fra svingende med et sundt måltid .
Frokost
p Det er forbløffende, hvor usund frokost fødevarer er i tempofyldt arbejdsmiljø. Raffineret sukker og forarbejdede fødevarer er fristende fra automater , cafeteria linjer og fastfood restauranter . Pakning madkurven sikrer, at du har et sundt måltid . Vælg magert kød som fisk eller kylling. Husk, at Tyrkiet har tryptophan, som vil gøre dig træt .

Brug ikke kødpålæg . De har alt for meget natrium i dem. At føre et sundt liv, vi behøver kun 1.500 mg natrium per dag. For meget natrium vil forårsage væskeretention og i visse tilfælde forhøjet blodtryk. Spis sandwich lavet med fuldkornsbrød , salater med masser af grøntsager , dampet fisk, eller brune ris sushi.
Middag

Ofte vi kommer hjem træt eller travlt. Ikke desto mindre , tager det tid at have et sundt måltid . Du kan bages kylling og kalkun bryster i starten af ugen og bruge dem til forskellige måltider hele . Lav en burrito hjælp avocado , fedtfattig ost , sorte bønner , salsa og kylling. Opret en lækre pasta måltid med hele hvede pasta , grøntsager, hakket kalkun og marinara sauce . Bage en hel-hvede pizza . Undgå overcooking dit kød . Kemikalier i kød begynder at ændre og producere kræftfremkaldende stoffer.

Bedste madplan kommer ikke let . Du skal planlægge og være godt uddannet om opskrifter, der inkorporerer alle de næringsstoffer . Forskning og eksperimentere med opskrifter. Husk , du spiser sundt, når dine måltider består af frugt, grøntsager og magert kød.
Hoteltilbud