Sådan Stay Skinny men mere afvejes

Hvis du ønsker at øge din vægt, men også ønsker at forblive fit og slank , er der måder at dette kan gøres, og du kan gøre det ved dig selv. Det er én ting at være tynd, men en anden til at se tynd. Du kan bulk op og tilføje pounds , så du bare udfylde i de rigtige steder , men uden at bekymre sig om at blive overvægtige. Husk, at øge muskel vil tilføje pounds. Ting du har brug
træningsudstyr
Sund mad
Vægt - vinder kosttilskud
Kalorietæller
Journal myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 Øvelser , der involverer vægte vil tilføje muskelmasse.

Start en øvelse program. Du kan udøve derhjemme eller deltage i en gym . Øvelser , der involverer vægte er ideel til bulking op og tilføje vægt. Konkret squats, dødløft og dips med vægte er øvelser , der vil tilføje den masse , som du har brug for at tage på i vægt , mens de resterende tynd. Cykling er også meget godt for at bygge masse .
2 Yoga vil forynge hele kroppen.

Byg udholdenhed . Yoga kan hjælpe en person forstærkning vægt ved at øge udholdenhed og øge appetitten. Shavasana og Sirshasana er yogastillinger , der hjælper med vægtøgning ved at give afslapning og øget appetit. Det er også muligt at bygge udholdenhed ved at gå, svømning og laver aerobe øvelser . Øget udholdenhed vil øge din energi niveauer og ydeevne.
3

Spis masser af de rigtige fødevarer at få vægt og undgå at få fedt. Forbruge fødevarer såsom ost , nødder , frugt juice, jordnøddesmør, mørk chokolade og bønner , fordi de er sunde, men også have en højere kalorie tæller . Spis masser af proteinrige fødevarer , men holde sig væk fra fødevarer , der tilbyder tomme kalorier ved at begrænse dit fedt indtag .
4

Spis seks små måltider i løbet af dagen i stedet for tre. For at tilføje vægt du nødt til at forbruge flere kalorier end du forbrænder. Ved hjælp af en kalorie- tæller kan være nyttige .
5

Tage vægt - vinder kosttilskud. Disse kosttilskud vil tilføje kalorier uden at tilføje fedt og er fulde af protein og kulhydrater , men de skal ses i sammenhæng med en ordentlig øvelse plan, der fokuserer på muskel bygning eller eventuelle tillæg vil være ineffektiv .
6

Hold en mad og motion tidsskrift dagligt. Dette vil tillade dig at holde styr på de kalorier, som du tager i , og hvor mange du forbrænder hver dag . Det lader dig også angive specifikt, hvad du forbruges og hvad øvelser du gjorde. Dette er en fantastisk måde at holde organiseret med din kost plan samtidig giver dig mulighed for at gå tilbage og se dine fremskridt.
Hoteltilbud