De bedste måder at tabe Love Handles

Udtrykket "kærlighed håndtag" refererer et lag af fedt over de skrå mavemuskler , et område, der ofte over-set i en typisk øvelse rutine. Toning dette område kræver en kombination af hjerte-kar- og styrketræning . Ideen om "spot træning" et bestemt område af kroppen er en fejlslutning , ifølge den amerikanske Rådet for Exercise, så i stedet fokusere på at forbedre dit stofskifte. Ordentlig kost

For at tabe omkring obliques , tage i færre kalorier end du indtager hver dag ved at reducere dit indtag af kulhydrater og stivelsesholdige fødevarer , og holde sig til magert kød , der består af primært kylling , æg og fisk. En undersøgelse fra New England Journal of Medicine udgivet i 2009 fandt, at " reduceret slankekost resulterer i klinisk meningsfuld vægttab. "
Kredsløbstræning

Aerob øvelse udføres at reducere fedt show den mest effektive , når det gøres på en tom mave om morgenen, da det indebærer kroppens " fedtdepoter ", i modsætning til de kalorier og kulhydrater fra et tidligere måltid . Ifølge Jade Teta , ND, CSCS , har forskningen vist, at " motionister , der udøves på en tom mave brændte 94,3 mere fedt kalorier end de grupper, der havde måltider forud for træningen . "

Når det kombineres med interval træning , en metode for aerob øvelse, der involverer cirka 30 -sekunders byger af intensitet (såsom en vind sprint ) vekslede med korte perioder af aerob hvile (såsom jogging og gang ) , dit stofskifte dramatisk øger , hvilket igen fører til fedt tab. En 2008 undersøgelse fra University of Guelph Institut for Human Health og Nutritional Sciences viste denne effekt , at finde , at stofskiftet af skeletmuskulaturen øget på grund af indførelsen af ​​regelmæssige interval træning .
Vægt træning

Du kan involvere obliques i en øvelse rutine via en direkte eller indirekte rute. Et eksempel på en direkte øvelse ville være twist stykket , udført af liggende som om at udføre en regelmæssig stykket, men i stedet du sigter højre albue mod venstre knæ , indtil det højre skulderblad er fra jorden. I den næste gentagelse , venstre albue sigter mod højre knæ .

En mere indirekte fremgangsmåde bruger sammensatte øvelser , der involverer en række muskelgrupper på én gang. Et godt eksempel på en forbindelse øvelse , der involverer hele kernen maven område, som omfatter obliques , ville være squat. Du udfører denne øvelse på en gym squat rack, placere midten af vægten bar bag hovedet og mellem trapezius og skulderblade . Hold fødderne groft skulder - bredde fra hinanden , hoved vender fremad , og skub brystet ud med skuldre rullet tilbage. Samtidig med at denne form , bøj knæene , indtil dine lår og bagside er parallelle med jorden , og derefter vende tilbage til stående stilling.
Hoteltilbud