Sunde kostvaner, der omfatter høj Carbs &Kalorier

Mens en højt kalorieindhold, høj -carb diæt vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at tabe , en kost, der er højere i kulhydrater og kalorier end mange populære kostvaner kan. I virkeligheden en kost med tilstrækkelige kulhydrater og kalorier er generelt sundere og mere effektiv på lang sigt end en sult kost eller en low-carb plan . Her er nogle fakta , du skal vide, hvis du vil have succes tabe vægt på et højere kalorieindhold, højere carb program. Kalorie behov

gennemsnitlige mand kan tabe spise 1.500 til 1.800 kalorier om dagen , og den gennemsnitlige kvinde kan gøre så spiser 1.200 til 1.500 kalorier . Denne rækkevidde kan variere meget , dog afhængigt af en persons vægt , alder og fitness-niveau. For at få et mere præcist tal , rådføre sig med en læge eller prøv at bruge en formel , som Harris - Benedict princip.
Go Slow

fleste eksperter anbefaler at miste nej mere end 1 til 2 Ibs. en uge til langsigtet vægttab succes . På et lavere kalorieindhold kost, kan du tabe sig hurtigere , men en masse af det vil være muskler, og det vil være sværere at holde vægten off.
Tabe fedt

Når du spiser for få kalorier , din krop mener, at det er sultende og begynder at holde på kropsfedt , brændende muskler i stedet. For at forhindre dette , gør meget små ændringer, der vil skære blot et par hundrede kalorier om dagen .

Næringsstoffer

En ultra - lavt kalorieindhold kost gør det vanskeligt at forbruge alle de næringsstoffer, din krop har brug for . En højere kalorieindhold kost, som indeholder masser af sunde kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn er en langt bedre måde at få dine daglige næringsstoffer , herunder fiber , som hjælper med fordøjelsen og hjælper du føler dig fuld længere.
energi

Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi , og en low-carb , lavt kalorieindhold kost kan forlade dig følelsen træg og ønsker at give op.
Overensstemmelse

Nylige undersøgelser er enige om, at den bedste kost er en du vil holde med i det lange løb. Sammenhæng er nøglen til succes på lang sigt , og det vil være meget nemmere at bo på en kost, der indeholder dine foretrukne fødevarer som brød, frugt , og selv lejlighedsvis behandle .