Upper Inderlåret Øvelser

Den øvre , indre lårmuskler , eller hofte adduktorer , er ansvarlige for adduktion af benene. Med andre ord , disse muskler bringe benene sammen. Øvelser bliver brugt til at træne disse muskler skal passende simulere denne bevægelse mod modstand . Specifikke træningsmaskiner , kabel -maskiner med passende vedhæftede filer og gulvøvelser kan bruges til effektivt at nå den nødvendige bevægelse til træning. Siddende hofteadduktion Machine

siddende adductor maskine er en styrketræning maskine specielt designet til at målrette lukkemuskler fra benene. Start med at sidde på sædet med hvert ben fastgjort på de to individuelle ben håndtag . Sørg for, at håndtaget lår pad er fast mod inderlåret . Den stirrende position vil have dine ben i en bortført, eller fra hinanden , position . Langsomt bringe dine ben sammen til fuldt ud at trække din musculi , eller inderlåret , muskler. Kort pause før han vendte tilbage dine ben til startpositionen til at fuldføre den første gentagelse . Gentag bevægelsen for 12 til 15 gentagelser i løbet af to til tre sæt til fuldt ud at træne dine lukkemuskler .
Cable Machine hofteadduktion

Ved hjælp af et kabel maskine til at træne adductor musklerne i inderlåret bruger de samme grundlæggende ben bevægelse, adductor maskine bruger . Positionering af kroppen , er imidlertid meget forskellige. Du skal bruge en ankel manchet , der lægger til kabel maskine. Med anklen manchetten på dit højre ben , stå ved siden af ​​kabel maskine med dit højre ben nærmest til maskinen. Med din venstre ben fungerer som din base af støtte og din højre hånd gribe maskinen for yderligere støtte til kroppen , langsomt svinge dit højre ben foran dit venstre ben . Sving den så langt på tværs af din krop som din kan fuldt sammentrække rigtige lukkemuskel . Kort pause, før langsomt bringe din højre ben tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen for 12 til 15 gentagelser , før du udfører bevægelsen med venstre ben . Gentag øvelsen i to til tre sæt med hvert ben til fuldt ud at træne målrettet muskel gruppe .

Floor Hip Adductions

For at træne din hofte lukkemuskler , du skal starte med at ligge på din højre side på gulvet. Bøj venstre knæ og placere din venstre fod direkte bag din højre knæ . Dit højre ben skal være fuldt udbygget. Din højre arm skal være bøjet og under dine skuldre til at støtte din overkrop under træningen. Langsomt hæve dit højre ben fra gulvet , så højt som du kan, for fuldt ud at trække højre hofte lukkemuskel . Kort pause, før at sænke dit højre ben tilbage mod gulvet for at afslutte den første gentagelse . Før dit ben faktisk rører gulvet , straks udføre den næste gentagelse . Gentag bevægelsen for 12 til 15 gentagelser , før repositionering din krop , så du kan gentage øvelsen bevægelse med venstre ben . Udfør øvelsen med begge ben i to til tre sæt til fuldt ud at træne målrettet muskel gruppe .
Hoteltilbud