Sikre måder at undertrykke en appetit

Hvis du fristet til at bruge over-the -counter appetitnedsættende midler at fremme en hurtig vægttab, overveje rådgivning fra Mayo Clinic, som bemærker, at disse kosttilskud ikke giver varige resultater. For sikre måder at undertrykke din appetit og opretholde permanent vægttab, ændre dine spisevaner og følge en kraftig motion rutine . Vand

Sigt efter 64 ounces vand , en sikker appetitnedsættende , per dag. Naturalnews.com forfatter Mike Adams foreslår at drikke et glas vand, når du føler dig sulten og venter 10 minutter. Vandet kan reducere din sult veer . Hvis du ikke kan lide almindeligt vand , klemme lidt eller orange eller citron ind i det. Andre drikkevarer valg omfatter vegetabilsk bouillon og urtete. Spis et stykke frugt eller andet sundt mellemmåltid , hvis sult fortsætter.
Grønne grøntsager og frugter

spise grøntsager som salat , grønkål, kål , bok choy og andre mørke bladgrøntsager greens. Du kan spise flere af disse grøntsager , fordi de er lav i kalorier , indeholder vand og fiber , og påfyldning. Gør grøntsager den vigtigste del af et måltid , eller spise disse greens i en salat . Støvregn grøntsager med olivenolie , fordi de gode fedtstoffer i olien arbejde som naturlige appetitnedsættende midler . Ligesom grøntsager , frugter er kalorielette fødevarer, der indeholder fibre og vand , som fylder dig op . Prøv æbler, ananas, guava , appelsiner og druer. Frugt og grøntsager tjene som et sundt alternativ til junkfood : chips, slik og andre forarbejdede fødevarer indeholder flere kalorier og færre næringsstoffer - og efterlader dig sulten
ofte spiser

Start dagen med en sund morgenmad, som vil gøre dig mindre tilbøjelige til at spise for meget i løbet af dagen . Spise på en regelmæssig tidsplan sikkert undertrykker din appetit. Sørg for at spise hver to til tre timer hver dag, med tre hovedmåltider og to snacks. Medtag proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer i hvert snack og mel. En sund snack , såsom et æble og en lille håndfuld nødder , indeholder alle disse næringsstoffer.
Kraftig motion

Kast dig ud i kraftig aerobe motion for at undertrykke din appetit . Tredive minutter om dagen er nok til at påvirke de hormoner, der styrer sult . En 2008 undersøgelse rapporteret i American Journal of Physiology - Regulatory , Integrativ og komparativ fysiologi konstateret, at mennesker , der har deltaget i 60- minutters energisk motion følte sig mindre sulten end folk, der fokuserede på vægttræning.