Sådan oprettes en kalorie diæt

Du er ikke alene, hvis du føler dig frustreret over den enorme mængde af ernæringsmæssige oplysninger derude, når du forsøger at kontrollere din kost og tabe sig. Dine kostvaner er vigtige for dit helbred. Spise usunde fødevarer , der behandles , fuld af sukker og fedt og højt indhold af kalorier kan hurtigt tilføje inches til talje. Fedme bidrager til mange sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde , diabetes og visse former for kræft . Du kan tage kontrol over dine målinger og sundhed ved at oprette en kalorie -kontrolleret diæt . Ting du skal
mad dagbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din gennemsnitlige kalorieindtag per dag at etablere et fundament for dit program. Kvinder normalt gennemsnit omkring 2.000 kalorier dagligt , mens mændene tager typisk omkring 2.500 kalorier om dagen . Tungere eller fede mennesker vil have en højere dagligt indtag af kalorier end gennemsnitlige vægt .
2

Bestem din basal stofskifte , som er mere præcis end at beregne kalorie behov er baseret på legemsvægt selv.

Kvinder bør bruge formlen : . BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)

Mænd skal bruge formlen : BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
3

Brug Harris Benedict ligningen til at bestemme din kalorie . indtag. Multiplicer BMR svar din aktivitet faktor ved hjælp af følgende ligninger : Hej

Stillesiddende mennesker (lille ingen motion ): BMR x 1,2

Let aktiv ( let motion eller sport 1 til 3 dage om ugen ) : BMR x 1.375

moderat aktiv ( moderat motion eller sport 3 til 5 dage om ugen ) : BMR x 1,55

Meget aktiv (hård motion eller sport 6 til 7 dage om ugen ) : BMR x 1,725 ​​

Yderst aktiv ( meget hård motion eller sport, og et fysisk job eller to gange daglig træning ) BMR x 1,9

resulterende tal er det samlede antal kalorier du har brug for at vedligeholde din nuværende vægt .
4

Begynd din kost omkring din aktuelle samlede antal kalorier. Start med at reducere dine kalorier med 500 om dagen. Det tager 3.500 kalorier for at tabe eller oprette et pund fedt . Du kan tabe et halvt kilo om ugen simpelthen ved at trimme off 500 kalorier fra din daglige fødeindtagelse. Langsomt sænke dine kalorier om ugen ved 50 til 100 , indtil du til din passende kalorieindhold rækkevidde .
5

tælle dine kalorier hver dag og forsøger at ramme din kalorie -niveau. Må ikke gå over eller drastisk under kalorie interval. Brug din mad dagbog at tage notater af de kalorier i dine ingredienser eller fødevarer , så du er klar over, hvad og hvor meget energi du lægger ind i din krop . Gennemgå fødevare dagbog hver aften for at afgøre dine positive adfærd og de ​​forhindringer , du står overfor .
Hoteltilbud