Hvordan til at opbygge muskler &Tone Træning

Der findes forskellige typer af træning , der hjælper folk nå forskellige mål . Nogle mennesker ønsker at tabe sig, så de følger en streng diæt og udføre tungt hjerte-kar- aktivitet , mens andre måske ønsker at konkurrere athletically for deres særlige sport. Men mange mennesker bare ønsker at få sundere og ser bedre for det. Nøglen til at opbygge tonet muskler er til konsekvent at træne i en intensiv måde , og sørg for at arbejde alle områder af din krop. Instruktioner
1

Varm op ved at køre på plads i to minutter. Prøv at lande blødt og på boldene af dine fødder til at forebygge skader og sænk indflydelse på dine led .
2

Gør 10 til 20 pull-ups , afhængigt af din evne. Hold på en overhængende bar og trække dig op med armene , så dine fødder forlade jorden , og din hage bliver parallel med linjen . Derefter langsomt sænke dig selv, så dine arme er lige. Prøv ikke at røre jorden mellem pull-ups for ekstra motion. Udfør sæt pull-ups i en langsom og kontrolleret måde.
3

Udfør 20 til 40 push-ups , afhængigt af din evne. Ligge på jorden på maven . Put dine hænder håndflade nedad på jorden. Hold hele din krop lige som du rette dine arme . Sænk dig ned , så næsen er en tomme fra jorden. Gør hver push-up i en langsom og kontrolleret måde.
4

Lig på ryggen og rette dine ben . Løft dine ben 12 inches i luften. Hold dine ben i luften i et minut eller så længe du kan og derefter sænke dem på gulvet. Gentag bencurl to til tre gange .
5

Stand og gøre 30 til 40 lunges . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Gå frem med højre fod , som du sænker din krop, indtil din højre knæ skaber en ret vinkel. Vend tilbage til startpositionen , og skifte ben . Når bøjning dit ben , ikke tillader dit knæ for at udvide forbi din ankel . En intensiveret variation, du kan blande i dine apparater er jump- lunge, hvor du hopper som du skifter ben.
6

Gentag alle øvelserne mindst tre gange i denne rækkefølge hver anden dag i en måned.
hoteltilbud