Hvor mange kalorier at spise for at opretholde en aktuel Vægt

Center for Disease Control og Forebyggelse siger, at opretholde en sund nuværende vægt er vigtig. Taber og vinder vægt for ofte kan føre til forhøjet kolesterol , muskel -mangel og hjerteproblemer. Fastholdelse af vægten er hård, men med de rigtige værktøjer , en solid kostplan og lidt viljestyrke , kan det være nemmere end du tror . Oplev din BMI og Calorie Behov

Den første ting folk har brug for at gøre, er at beregne deres BMI eller Body Mass Index. Kendskab til din krops daglige kalorie behov er et vigtigt første skridt i at skabe og gennemføre en kost -og motionsplan, der er rigtige for dig. Alt du skal indtaste er din nuværende vægt, din højde, din alder og hvor meget motion du får per dag. Besøg " kalorie behov " i afsnittet Ressourcer til en let udlæsning af dit BMI og kalorie behov for at bevare din nuværende vægt:
Reducer dine kalorier

BBC rapporteret i 2005 om, at 64,5 % af amerikanerne ( næsten to tredjedele !) af amerikanere var over idealvægt. Hvis du er i den overvægtige eller fede kategori af BMI Index, finde ud af hvad din idealvægt er for din alder og højde , og så huske på, at kalorie behov . På den måde vil du være at opretholde en kalorie tæller for den vægt, du ønsker at komme til , ikke den, du sidder ved . Det første skridt til at reducere din vægt er at reducere antallet af kalorier din krop tager i. Det er altid nemmere at sige nej til en 900 -kalorie cheeseburger når du ved, du kun har 1.600 kalorier for hele dagen .

Nogle fødevarer, der er utroligt påfyldning , men lav i kalorier omfatter følgende : Hej

Æbler, appelsiner og meloner - Alle disse frugter har en betydelig mængde vand i dem og er høj i fiber og nødvendige vitaminer for at tackle motion, hvis du så vælger at gøre det

nødder - . Protein opbygger muskler og nødder (! især mandler ) er utrolig høj i det samtidig også giver din krop meget nødvendige antioxidanter, andre high- protein fødevarer såsom rødt kød don 't

Spinat - . høj i jern . Vil holde din cirkulation kører optimalt , så du vil have energi til at udøve , hvis du ønsker det .
Fremskynde At stofskifte!

Anden måde at reducere hvor mange kalorier din krop har i dag er ved at tage nogle væk gennem øvelse. Aerobe øvelser, såsom jogging , hastighed walking og cykling, bruger flest kalorier og er gode øvelser til at gøre med andre.

Også motion hastigheder op kroppens stofskifte , hvilket er hvad behandler alle de ting din krop tager i . Ved at fremskynde dit stofskifte du faktisk øge antallet af kalorier din krop kan tage på en dag. Det betyder, at du skal tabe eksponentielt hurtigere, end hvis du bare gik på en diæt kostplan .
Hoteltilbud