Hvordan at vide , hvis du Overspisning

Tegnefilm ofte portrættere buttede figurer som folk, der ønsker noget mere end at sidde ned med en dampende bunke af pasta og en velsmagende plade af cookies , men virkelige overspisere er ikke altid overvægtig. Mens mange mennesker, der spise for meget er overvægtig, er det muligt for tynde mennesker at kæmpe med kompulsiv spise . Tvangsoverspisning , undertiden kaldet binge spise , betragtes som en spiseforstyrrelse med ødelæggende langsigtede rammer . Ligesom anoreksi og bulimi kan give sundhedsmæssige problemer, kan overspisning føre til forhøjet blodtryk , højt kolesteroltal, sænket selvværd, vægtøgning og endda søvnløshed . Instruktioner
1

Undersøg dine spisevaner. Hvis du belønne dig selv med mad til en realisering eller god opførsel , bruger store mængder af din tid på at tænke på mad , eller hvis du skjuler mad fra andre mennesker , kan du blive overspisning . Compulsive overeaters undertiden spise mad i privat, så andre ikke kan se , hvor ofte eller hvor meget de spiser. Nogle mennesker, der spise for meget selv opbevare fødevarer i private steder, såsom under sengen eller i et skab .
2

Vær opmærksom på din sult niveauer , mens du spiser . På et tidspunkt i løbet af dit måltid , vil du begynde at føle sig tilfreds . Dette er det rette tidspunkt til at stoppe med at spise , som din krop er at lade dig vide det har fået nok. Hvis du fortsætter med at spise forbi dette punkt , kan du blive overspisning . Husk at du ikke behøver at spise alt på din tallerken i et forsøg på at reducere madspild og spise alt foran dig rent faktisk kan føre til overspisning.
3

Reign i dit tanker. Hvis du bruger meget af din fritid fantaserer om mad, såsom at tænke over dit næste måltid eller en speciel mad du kræver , kan du blive afhængige af mad . Fokusere på andre ting for at reducere din lyst til mad , og minimere dine cravings. For eksempel, hvis du begynder at tænke på mad for meget , så prøv at læse en bog, gå på en tur eller spille et spil for at minimere din besættelse med at spise.
4

Placer et ur i nærheden, når du sidde ned for at spise. Se hvor hurtigt du spiser dit måltid. Hurtigt rydde din plade er et fælles tegn på over overbærenhed i fødevarer. Spiser hurtigt er ofte en langsigtet vane, som kan brydes gennem tålmodighed og beslutsomhed. Næste gang du spise, se på uret og prøve at spise langsommere. Tag en bid og tygge det flere gange, før du sluge. Sip vand mellem hver bid. Sæt din gaffel ned mellem hver bid i et forsøg på at bremse dig ned .
Hoteltilbud