Hvordan kan jeg tabe &Få muskelmasse

? Den ideelle fysik er en sund balance af muskelmassen med lidt kropsfedt. I modsætning til almindelige misforståelser , er det muligt at tabe sig, mens få muskelmasse ved at ændre din kost og indarbejde styrketræning og hjerte-kar- øvelser. Styrketræning

Styrketræning bygger lean muskelmasse og samtidig forbedre den generelle sundhed. Ifølge MSNBC, American College of Sports Medicine og American Heart Association rapporterer, at muskelmasse kan øges i alle aldre gennem styrketræning , herunder mindst otte til 12 gentagelser af otte til 10 øvelser for skuldre, ryg , bryst, arme og ben ved hjælp af frie vægte , maskiner eller andre vægtbærende aktiviteter .
Indarbejd Cardiovascular Øvelser

Ikke alene er motionsture godt for dit hjerte , men indarbejde cardio ind i din styrketræning regime vil også smelte væk pounds af fedt . Udfør mindst 30 minutters cardio efter endt din styrketræning motion mindst tre gange om ugen . Cardio , at du udfører skal være kraftig nok til at forårsage tung vejrtrækning , men bør ikke være anstrengende nok til at forårsage udmattelse .
Rekonstruere kost

"kalorier i " vs " kalorier ud "er en sikker-brand måde at tabe sig effektivt . Selv om det er vigtigt at skære kalorier for vægttab, det er lige så relevant at samle de rette kostbestanddele at fodre muskel. Medtag protein svarende til 1 gram for hver pund kropsvægt , frugt og grøntsager med højt i fiber , sunde fedtstoffer som omega 3 , 6 og 9 , og fuldkorn.
Hoteltilbud