Hvordan til at tabe sig og holde Muscle for Wrestling

I brydning , er det fælles for bryderne til at droppe deres vægt til at være i en lavere klasse. Dette giver dem mulighed for at kæmpe mindre modstandere, potentielt øge deres sejr procent . Men når tabe sig, er det vigtigt ikke at miste muskler , især fordi bryderne har brug for så meget styrke til at vinde deres kampe. Men fordi muskler er 70 procent vand , er der en potentiel risiko for at miste muskelvæv ved at begrænse kalorier og laver hjerte-kar- træning alene. Instruktioner
1

Løft vægte . Dette kan synes ulogisk , når de forsøger at tabe sig, men fordi du vil tilføje andre elementer til din rutine , der kan nedsætte muskelmasse , er det vigtigt , at du fortsætter din vægtløftning .
2

Tilføj hjerte-kar- træning til din rutine. Cardio træning såsom løb , jogging og svømning er nøglen til at tabe sig. Må ikke overdrive det , selv om. Hvis du gør mere end en time af cardio om dagen , løber du risikoen for at miste en betydelig mængde af muskler. En halv time om dagen fem dage om ugen vil hjælpe dig med at tabe , og fortsætte din vægtløftning rutine vil hjælpe dig med at vedligeholde muskler .
3

Brug mådehold , når skære ned på kalorierne . Cutting kalorier kan hjælpe dig med at tabe , men skære ned for meget, vil få kroppen til at begynde at spise op muskelvæv til energi. Brug diskretion , og ikke sulte dig selv .
4

Spis fem eller seks små måltider om dagen . At forhindre din krop fra at nedbryde muskelvæv , er du nødt til at give det med små mængder af mad hele dagen i modsætning til et par store måltider. Spis dine små måltider omkring tre timers mellemrum .
5

Medtag masser af protein og en lille mængde af kulhydrater i din kost. Protein er afgørende i opbygningen af ​​muskler, og kulhydrater er nyttige i at opretholde muskelvæv. Det er sandt, at du kan tabe sig ved at reducere kulhydrater , men fordi du skal gøre cardio , reducere kalorieindtag og løfte vægte --- som også brænder kalorier --- det er ikke nødvendigt at fjerne kulhydrater helt.