Hvordan man gør en Front Squat

Udfører en front squat ser ud og føles ligner gennemføre regelmæssige squats . Men i stedet for at støtte vægtstang vægt bag nakken og oven på dine skuldre , som du ville gøre med en traditionel squat , vil du holde barbell lige over brystet og under halsen . Front squats er nemmere på lænden end traditionelle squats . De har også gavne exerciser at opnå ordentlig squat form, hvis de udfører regelmæssige squats forkert. Ting du skal
Barbell med ønskede vægte
træningsmåtte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Spred dine fødder fra hinanden på gulvet eller en træningsmåtte . Dine fødder skal være bare en lille smule bredere end skulder - bredde fra hinanden.
2

Løft barbell i dine hænder. Placer den på din øvre bryst i nærheden af ​​dine skuldre. Kryds dine hænder i et "X" form foran baren, placere kanterne af dine tommelfingre på baren for at stabilisere den. Dine albuer bør forblive peger udad, så dine arme er vandret til gulvet. Ellers vil du ikke være i stand til at stabilisere i baren, og det vil falde . Hold vægtstangen i denne position under hele squat.
3

Bend i en squat . Sænk dine lår , så dine ben næsten lave en 90 graders vinkel. Hold ryggen lige og se lige foran dig , som du squat . Hold vægtstangen niveau som du gør det. Bøj langsomt for ikke at ødelægge balancen i baren.
4

Skub op fra squat ved at støde fra kun hælene . Prøv ikke at stole på dine knæ til at hejse vægten op igen , eller du kan skade dem .
Hoteltilbud