Vægttab Tips til kvinder over 40 år

Vægttabet og fastholde, at tabet er en udfordring for mange kvinder , især da vi træder ind i overgangsalderen. En kvindes ældre krop er 20 % mere effektiv i at tage i kalorier og gemme dem i fedtceller; det betyder, at der er behov for 200-400 færre kalorier per dag . Som vi alder, (især over 40) stofskifte er 10 til 15% lavere end det plejede at være. Den gode nyhed er, at på trods af dette, kan du tabe sig og holde det ud. Lære nogle nye strategier i hvordan du håndtere fødevarer er nøglen. Nye strategier

Målet i at tabe sig og styre det er at holde dit blodsukker stabilt. Spise hyppigt ( 3 til 5 gange om dagen ), er nøglen. Udfordringen er naturligvis , ligger i de gode valg, vi træffer , og mængden af ​​fødevarer, vi indtager . Debra Waterhouse , forfatter til " Overvindelse af Midlife Fat Cell ," foreslår spise din største måltid til frokost, som kaloriefattige behov er størst ved middagstid. Dit mindste måltid bør være på middag, da dit stofskifte styrtdykker efter 18:00 og kaloriefattige behov er næsten nul.

Adele Puhn , forfatter til "The Carb Omhyggelig løsning ," foreslår spise fødevarer og snacks , der fremmer en balance som administrerer insulinresistens så blodsukkeret holdes konstant . Puhn foreslår spiser morgenmad bestående af protein inden for en time for at komme op for at holde dit blodsukker . Snacks bør bestå af rå grøntsager og frugt som æbler , gulerødder og broccoli . Frokost er magert kød proteiner og hårde veggies. Middag er protein med grøntsager og eventuelt et stivelse såsom kartofler , ris, ærter , majs eller bønner . Pasta med beskedne sauce er begrænset til højst to gange om ugen . Portion kontrol er , bogstaveligt talt, i din hule hånd, da hun viser, hvordan din håndflade kan tjene som et mål for forskellige fødevarer portioner
Vand - . Altid og Daily

Begge diætister advare om dehydrering. Det forårsager mid-life træthed , og det påvirker evnen til at tænke , motion, søvn , arbejde og leg. Når dehydreret , er blod volumen faldet, så koncentrationen af ​​kolesterol, fedt , glucose -og affaldsprodukter stige. Vand er en kølevæske til kroppen , et smøremiddel , et opløsningsmiddel , og nødvendigt for kroppens transportsystem. Otte eller flere otte- ounce glas dagligt anbefales. En god kontrol for at se, om du drikker nok vand er at kontrollere urin farve; det bør være lys i farven . Der er ingen vægttab uden rigelig vandindtag .
Motion

Motion er en nødvendig ingrediens i vægttab. Regelmæssig motion brænder kalorier , og over tid, gør metabolisme. Finde en fysisk aktivitet, du kan lide er vigtig, da ingen af ​​os holde os til en øvelse plan , vi ikke kan lide. Både aerob træning og vægttræning er nødvendige komponenter til enhver vægttab, som aerobe aktiviteter er fremragende kalorie -brændere og godt for det kardiovaskulære system, hvorimod vægttræning opbygger muskler .
Hoteltilbud