1600 Calorie Exchange Diet Forplejning

En kost på 1.600 kalorier dagligt er passende for de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig. Men som med enhver kost , skal du sørge for du spiser en afbalanceret og komplet kost, som er gjort lettere ved at følge Food Exchange lister. Overvejelser

Før du starter på nogen kosten planen , bør du tjekke med din læge , især hvis du lider af en medicinsk tilstand . Bemærk, at et skift fra et højere kalorieindhold kost til et lavere kalorieindhold man kan gøre du føler dig sulten og i sidste ende føre til fiasko . For at undgå dette , forpligte sig til at forbruge 05:56 små måltider og snacks hver dag og gøre sundere mad valg som frugt , grøntsager, fuldkorn , bønner, fedtfattig kød og nødder og frø. High-density fødevarer som disse vil gøre dig til at føle fyldigere , i modsætning til fødevarer med højt sukker og forarbejdede korn som kager, slik barer og sodavand.

Fokusere på at få så bredt et udvalg af friske, naturlige fødevarer som muligt og fokusere på farverige fødevarer som grøn, orange , gule og røde fødevarer, der indeholder høje niveauer af antioxidanter og vitaminer. Du bør især undgå transfedtsyrer og mættet fedt i ost og rødt kød , hvilket kan føre til en højere risiko for åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde .
Exchange Lister

Alle fødevarer er inddelt i kategorier i valutakurser lister fødevarer . Du skal blot se på valutakurser lister , og vælg antallet af elementer fra hver udveksle liste, som du er tilladt for den pågældende måltid . For eksempel to børser stivelse lig to mel eller majs tortillas eller en halv stor bagt kartoffel . Du kan nyde "frie" fødevarer ( Bouillon, kost soda , sennep , chili sauce , krydderier) så ofte som du vil. Følgende er nogle generelle retningslinjer for hver udveksling gruppe

Frugter : . En udveksling servering af frugt er 1/2 kop , en hel frugt eller 1 kop frugtsaft. Målet for tre portioner hver dag, fra rå , frosne eller kogte frugter

Grøntsager: . En grøntsag udveksling betjener er 1/2 kop bortset greens som salat , som 1 kop er en udveksling servering. Forbruge fire portioner per dag. Ugentlig , forsøge at få 2 kopper mørkegrønne grøntsager , 1 1/2 kopper appelsin grøntsager som peberfrugt og gulerødder , 2 1/2 kopper stivelsesholdige grøntsager som kartofler og vinter squash og 2 1/2 kopper andre grøntsager.

korn : Da valutakurserne betjener størrelser varierer meget i korn /stivelse gruppen , mål for fem ounce per dag bestående af 3 ounce fuldkorn og 2 ounce andre kornsorter . Som en hurtig reference , en ounce svarer til 1/2 kop kogte ris , pasta eller kogte korn; 1 skive brød; 1 lille muffin; eller 1 kop klar til at spise korn

Kød og Bønner : . Vælg 5 ounce per dag i denne gruppe , som omfatter magert kød , bønner, tofu og nødder. En udveksling er lig med 1 ounce de fleste kød. En ounce svarer til 1 æg, 1/4 kop kogte tørrede bønner eller tofu, 1 spsk af jordnøddesmør eller 1/2 ounce nødder eller frø . Tre ounces kød som kylling er omtrent på størrelse med et dæk eller kort eller i din hule hånd

Mejeri: . Budget for 3 kopper fra mælken udveksling gruppen hver dag. Følgende tæller hver som 1 kop (en udveksling portion) af mælk: 1 kop fedtfattig mælk eller yoghurt , 1 1/2 ounce af naturlig ost som Cheddar eller 2 ounce smelteost

olier: . Disse omfatter den mængde olie , der tilsættes fødevarer under forarbejdning (som anført på etiketten ) , mel - forberedelse, madlavning eller ved bordet. Målet for ikke mere end 22 g eller 5 tsk pr dag

Resterende Calorie Kvote: . . Fleste 1.600 slankekost giver mulighed for en skønsmæssig ydelse på ca 132 kalorier af dit valg kalorieindhold . Disse kalorier er tilovers efter du har forbrugt de nødvendige portioner er skitseret i ovenstående betjener udvekslinger.