Hurtigste Vægtøgning Strategier

At få vægten hurtigt , skal du indtager flere kalorier, end du forbrænder , hvilket kan være svært for aktive individer . Målet i vægtøgning er ikke fedme, men en sund kropsvægt ; før der iværksættes på en drastisk diæt plan eller ændre livsstil , så tal med din læge eller diætist . Hyppig Spise

Spis ikke færre end tre måltider om dagen. De fleste mennesker ønsker at forbruge mindst 500 kalorier mere end normalt om dagen for at se, vægtøgning, men dette afhænger af dit aktivitetsniveau. Spørg din læge eller ernæringsekspert , hvis du er usikker på , hvor meget du skal spise . Manglende måltider vil påvirke dit resultat , så planlægger at spise morgenmad , frokost og aftensmad hver dag, samt snacks i løbet af dagen . Større portionsstørrelser og kaloriefattige drikkevarer hjælper du tilføjer kalorier. Brug en større plade ved måltiderne , da du vil være mere tilbøjelige til at tage større portioner . Prøv at erstatte en milkshake eller frugt smoothie for en sodavand eller et glas vand med dit måltid.
Spis Kulhydrater

Kulhydrater er ligesom brændstof til dine muskler og hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde muskelmasse , som bistår i sund vægtøgning. Vælg multigrain og hele korn kulhydrater i raffineret. Når det er muligt , tilføje kalorier til dine kulhydrater ved at tilføje saucer , smørepålæg eller dips. For eksempel pasta serveret med cremet saucer er høj i kalorier og flavorful ; fuldkorns toast med marmelade og jordnøddesmør gør en let snack ; og en havregryn morgenmad tilberedt med mælk i stedet for vand, giver dig energi i morgen.
Sig "Ja" til Snacks

snacks som nødder, granola, peanut og andre nødder Butters , tørrede frugter og oste er gode valg , fordi de indeholder gode balancer kalorier , proteiner og fedt , som vil hjælpe dig med at tage på i vægt . Undgå fødevarer , hvis kalorie indhold hidrører primært fra raffineret sukker. Sats på naturligt sukker som turbinado sukker , melasse, honning og ahornsirup i stedet.
Fat Myte

Ikke alle fedt er dårligt. Tilføjelse fedt til din kost er en nem måde at tilføje kalorier : En teskefuld af fedt har 45 kalorier. Vælg hjerte-sunde fedtstoffer, der ikke vil hæve dit kolesterol. En kilde til "gode" fedt er avocadoer, som kan skæres i skiver og tilsættes til sandwich eller lavet til guacamole.
Motion

Modstand og vægttræning er nøglen til lange sigt vægtstigning, muskelmasse vejer mere end fedt . Opbygning af muskler vil hjælpe dig med at nå dine vægt mål , så deltage i en gym eller deltage i andre aktiviteter , der vil hjælpe dig med at forbedre muskelmasse og styrke . Du vil snart være på vej til et stærkere , sund og tungere krop.
Hoteltilbud