Hvordan til at tabe med hypertension

Blodtryk måles i to numre, det systoliske (øverste læsning ) og diastolisk (nederste læsning ) . Et normalt blodtryk bør være mindre end 120 for det systoliske og 80 for det diastoliske . Højere tal kan have en ødelæggende effekt på dit hjerte , nyrer og øjne. Det er derfor, det er så vigtigt at tage sig af hypertension. Nogle af de lægemidler , der bruges til at behandle sygdommen føje til vanskeligheden ved at tabe sig. Ifølge National Heart Lung og Blood Institute, kan vægttab sænke dit blodtryk , så det er vigtigt for dit helbred. Ting du skal
blodtryksapparat
Food skala
Notebook
Kalorietæller myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Identificer de adfærd, der forårsager hypertension og holde din vægt højt. Fælles risikofaktorer spiser for meget salt , drikker for meget, ikke at få nok kalium , manglende motion og rygning. Når disse faktorer er identificeret, kan styres , og nogle elimineret. To andre faktorer, slægtshistorie og langvarig stress , der ikke er så let kontrolleres
2

Start en kost . ; det kan være så simpelt som kalorier i , kalorier ud . Den bedste måde at tabe sig, ifølge de fleste læger og specifikt Cynthia Dennison Haines , MD, St. Johns Mercy Medical Center og St. Louis University School of Medicine, er 1 til 2 pounds en uge for hvor længe det tager. Det bliver en livsstil, måde . Generelle anbefalinger fortælle dig at skære fødevarer med højt indhold af fedt og sukker , reducere alkoholforbruget , spise færre kalorier per dag og stoppe med at ryge . Prøv at undgå stress , frustration og kedsomhed. Enhver af disse følelser kan ødelægge en diæt. Begynd ved at erstatte sunde fødevarer , frugt, grøntsager, fedtfattig og lavt natrium fødevarer for fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og kalorier.
3

Start træningen . Det er din nøgle til succes. Ikke alene betyder det brænde kalorier , men det er også godt for dit hjerte. Øvelsen vil hjælpe med at nedsætte dit blodtryk. Aerob træning tre gange om ugen i 30 minutter anbefales . Gå i stedet for drev, og bruge trappen når det er muligt . Jo mere motion du udfører, jo mere vægt vil du tabe.
4

Hold en fødevare dagbog og en øvelse log , så du kan spore, hvad du laver. Skriv ned, hvad du spiser, herunder portionsstørrelse og kalorier, i dagbogen , og log alle dine motion hver dag . Den anbefalede kalorieindtag per dag er individuel og afhænger af alder, højde og køn. Brug dagbogen og logge for at se, hvor mange kalorier du tager på en dag , og hvor mange , du bruger i motion. Hvis du taber 500 kalorier om dagen, vil det betyde £ 1 tabt pr uge . Start ud langsomt og bygge op. Hvis du skærer alt ud , vil du ikke holde. Brug din dagbog til at afgøre , hvad der virker for dig. National Institutes of Health har mange gratis publikationer og diagrammer , der kan hjælpe .
5

Nyd din succes og være stolte af. Som du taber vægt, vil du føle dig bedre og ønsker at være mere aktive. De fødevarer, du spiser vil blive din normen, og du vil ikke gå glip af fedt og kalorier af din tidligere kost.
Hoteltilbud