Sådan får abs og en flad mave

abs og en flad mave betyde en strammere kerne , samt mindre risiko for visse sundhedsspørgsmål som hjertesygdomme og diabetes, ifølge forfatteren af " Fit To Be Nå," Alton Thygerson . Der er mange øvelser, der kan hjælpe en person få slankere abs og en fladere mave . De fleste mennesker tænker på crunches når de billede fladere abs , men det er ikke den eneste fitness valg for en flad mave , og der er mange variationer på den grundlæggende stykket. Udfør følgende øvelser mindst tre dage om ugen , laver nogle aerob træning de to andre workout dage . Instruktioner
1

Ligge fladt på gulvet på ryggen, som om ved at udføre crunches . Placer hænderne bag hovedet og bringe dine knæ op mod brystet . Flyt dine ben, som om ridning en cykel, og sørg for at vride din overkrop med hvert træk : Medbring din højre albue mod venstre knæ og omvendt. Denne øvelse kaldes "Cykler ". Tæl ned 15 reps per ben .
2

Fokus på obliques ved at gøre det lodrette ben stykket. "The Complete Book of Abs " stærkt anbefaler dette træk for en fladere mave og synlige mavemuskler. Ligge på gulvet på ryggen , hænderne bag hovedet og fødder rejst lige op i luften. Brug mavemusklerne til at trække din overkrop og skuldre op mod dine knæ. Må to sæt af 15 reps .
3

Læg dig ned , som om klar til at gøre en crunch , fødderne plantet på jorden. Denne gang hæve armene lige tilbage bag hovedet , i stedet for foldet. Igen, bruge dine mavemusklerne til at trække dine skuldre ud af gulvet , og sørg for at holde dine arme på plads og undgå nakkesmerter . Dette træk har fokus på den øvre mavemuskler og er en sværere end andre crunches bot. Det er kendt som " lange arm Crunch ". Udfør to sæt af 15 reps.
4

udføre en omvendt stykket. Denne gang dine skuldre forblive fladt på jorden med hænderne i siderne. Hæv dine ben i luften, derefter ned , så de er omkring 8 inches fra gulvet , holde dem lige. Dette virker de lavere abs og er lettere end den lange arm version. "The Complete Book of Abs " anbefaler, at abs kun bruges til at bevæge benene i denne rutine. Udfør to sæt af 15 reps.
Hoteltilbud