Krop øvelser med en medicin bold

Nogle gange er det nødvendigt at bruge en træning værktøj. Boksesække og vægte er populære , og så er medicinen bolden . Vægtbolden en stor, tung kugle , der kan anvendes til mange formål. Generelt vil en medicin bold arbejde på din muskelstyrke og undertiden udholdenhed . Der er mange forskellige øvelser , du kan udføre med en medicin bold at arbejde ud hele din krop. Stående Torso Twist
p Dette er en to-personers øvelse, der skulle øge talje fleksibilitet og rette dine arme . Til at begynde, står back- to-back , men omkring 3 meter fra hinanden. Slap dine ben og ansigt frem . Saml medicinen bolden , drej mod din partner, som han vender sig imod dig i den samme retning . Twist kun din talje . Hånd ham medicinen bolden . Twist i den modsatte retning , som han vrider . Tag medicinen bolden tilbage fra ham og vride i den anden retning igen. Gentag . En god rutine ville være to sæt af 10 reps.
Hamstring Curls

Denne ene person øvelse fokuserer på ryggen af ​​dine ben , hvilket kan være svært at arbejde . Lie med forsiden nedad på jorden. Placer din medicin bold på ryggen af ​​dine ben. Brug dine ben til at trække bolden langs ryggen af ​​dine ben. Når den når hælene , svirp den tilbage op mod toppen, ved hjælp af din forstrækning . Gentag to sæt af otte reps for at få maksimale resultater .
Bryst Push
p Dette er en to-personers øvelse , der vil arbejde dine arme og brystmuskler . Mens stående , ansigt din partner med dine fødder sammen. Hold bolden bagfra og holde albuerne ud . Skubbe bolden fremad mens stepping mod din partner. Din partner vil tage bolden fra dig og træde tilbage . Træd tilbage så godt. Nu vil din partner gøre det samme skub i retning af dig , og du vil tage bolden fra hende. To sæt af otte reps vil føle sig godt efter et stykke tid .
Abdominal Curl
p Dette er en stor én person øvelse for din mave og centrale muskler . Sid på jorden. Hvil dig selv med dine hænder. Bøj dine knæ og sætte medicinen bolden i mellem. Hold den fast med knæene . Tegn dine knæ op til brystet . Hold det for et par øjeblikke før returnering. Denne vanskelige øvelse vil være færdig efter 12 reps.
Straight Arm Stående Kast

Denne to-personers øvelse vil bygge udholdenhed og styrke. Stå med fødderne lidt fra hinanden. Mens du holder bolden , tage bolden bag dig. Sørg for, at dine hænder er høje. Virkelig strække dine skuldre og dit bryst , mens du flytte bolden tilbage . Træde frem og kaste bolden til din partner. Hold dine arme lige . Efter at han fanger den , vil han gøre det samme tilbage til dig. To sæt af otte reps er rigeligt.
Hoteltilbud