Weight Control Specs

Hvordan kan du vide , hvad en sund vægt for din krop skal være? Hvis du forsøger at kontrollere din vægt , flere systemer angive, hvad din vægt bør være baseret på faktorer såsom din højde, din fedtprocent og andre overvejelser. Disse systemer har fordele og ulemper, og spænder fra det enkle, hvilket du kan gøre nemt derhjemme , til komplekset , som kun kan udføres i lægens kontor. Uanset hvilket system du vælger, hvis du planlægger at foretage ændringer i din kost eller aktivitetsniveau, er det tilrådeligt at tale med en læge , før du starter . Disse systemer, eller " specs " er alle retningslinjer , men de kan ikke træde i stedet for professionel lægelig rådgivning . Body Mass Index (BMI)

dit Body Mass Index (BMI) er et tal beregnet på grundlag af din højde og vægt. De specifikke ligninger er vægten i pounds, divideret med højden i inches, gange 703. . Dette giver dit BMI tal . Et BMI under 18,5 betragtes som undervægtige, 18,6 til 24,9 er normalt, 25-29,9 er overvægtig, og 30 og derover er fede. Mens BMI er en meget pålidelig til at bestemme kroppens leanness og sunde vægte , kan det være noget unøjagtig for dem, der er meget muskuløs og atletisk eller ganske høj .
Fedtprocent

Kropsfedtprocent , som fortæller dig, hvor mange pounds af fedt , du bærer versus pounds af lean masse, er en anden pålidelig spec for vægtkontrol. Sundt fedt procenter er forskellige for mænd og kvinder, fordi kvinder naturligt bære lidt mere fedt end mænd. Raske mænd bør have en fedtprocent på mellem otte og 19 procent , og raske kvinder bør være mellem 21 og 33 procent . Kropsfedt kan måles ved hjælp af en række procedurer , omfatter fedt calipre og skalaer , der måler fedt gennem elektrisk ladede trædepuderne . De mest præcise fedtprocent test skal være afsluttet i lægens kontor eller på et specialiseret klinik .
Taljemål
Mål lige over din navle .

Taljemålet er en anden pålidelig og let at bruge indikator af at være en sund kropsvægt . Risikoen for vægt-relaterede sygdomme stiger, når mænd har en talje omkreds større end 40 inches og kvinder har en talje omkreds større end 35 inches . For at måle din talje , skal du bruge en syning målebånd og placere det omkring din mave , lige over navlen.
Krop Overvægt Index

En ny alternativ til BMI indført i 2011 er den Krop Overvægt Index ( BAI ) . Denne spec måler højde og hofte omkreds til at beregne kroppens fedtprocent . For at beregne din fedtprocent ved hjælp af BAI , tage mål af din hofte omkreds i centimeter , dividere det med kvadratroden af ​​din højde gange din højde i centimeter og trække 18 .