Bodybuilders ' Mass- Opsamling Diæter

De vigtigste ernæringsmæssige komponenter i få muskelmasse er protein og vand . Indtagelse af begge skal øges betydeligt, hvis du ønsker at få masse . Den grundlæggende sandhed bodybuilding er "du er nødt til at spise store til at være stor ", og den mest effektive måde at forbruge de enorme mængder af kalorier , der er nødvendige , er at følge en streng fodring tidsplan for højt proteinindhold , moderat kulhydrater og moderat fedt. Omkring 2 gram protein pr pund kropsvægt bør indtages , og denne rutine skal opretholdes på ubestemt tid for at opretholde masse. Altædende kost

Meal 1 bør spises på ca 07:00 og bør bestå af : 1 stykke frugt , 1 kop af ikke /fedtfattig yoghurt , 1 servering af hele korn korn og 1 . pakke et måltid udskiftning med 16 ounces skummetmælk

Meal 2 bør spises på ca 9:00 og bør bestå af : 1 servering af valleprotein blandet i 10 ounces vand og 1 stort stykke . frugt

Meal 3 bør spises på ca 12:00 og bør bestå af : . 1 servering af valleprotein , 2 grillet kyllingebryst , 1 servering af brune ris og 1 kop fedtfattig yoghurt

preworkout måltid 4 bør spises på ca 15:00 og bør bestå af : 1 pakke et måltid udskiftning med 16 ounces vand og 5 til 10 gram L-glutamin , 1 stor banan og 1 træning bar .

postworkout måltid 5 bør spises på ca 6:00 og bør bestå af : 1 servering af valleprotein kombineret med 1 5 - gram servering af kreatin blandet i en isotonisk sportsdrik . Disse drikke indeholder tilsvarende mængder af salt og sukker findes i kroppen , og så er ideelle til muskel nyttiggørelse

Måltid 6 bør spises på ca 19:00 og bør bestå af : . 1 stor grøn salat , 10 ounce . af en mager runde eller flanke bøf og 1 portion ris eller 1 bagt kartoffel

Måltid 7 bør spises på ca 22:00 og skal bestå af : 5 gram L-glutamin , 1 pakke af en . måltid udskiftning med 16 ounces skummetmælk og 1 stor banan
vegetarisk kost

Meal 1 bør spises på ca 07:00 og består af: 40 gram . af ris , ærter eller hamp protein blandet med 8 ounces kokosmælk og 12 ounces vand , banan og blandede bær

Meal 2 bør spises på ca 9:00 og bør bestå af : 3 pickles , . pistacienødder eller cashewnødder med mandel smør og 2 æbler

Meal 3 bør spises på ca 12:00 og skal bestå af : bønner eller bælgfrugter med brune ris eller quinoa , salat eller rå grøntsager , 2 mandel smør og . gelé sandwich med brune ris brød

preworkout måltid 4 bør spises på ca 03:00 og skal bestå af : . rå økologiske fødevarer bar og rå grøntsager og nødder

postworkout måltid 5 bør spises på ca 6:00 og bør bestå af : ryste som til morgenmad, men uden kokosmælk og omfatter frosne spinat

Måltid 6 bør spises på ca 7:00 og bør bestå af: . gryderet med store mængder bælgplanter eller gule bønner med kartofler. I stedet kunne tofu med brune ris spises med en stor spinat salat

Måltid 7 bør spises på ca 10:00 og skal bestå af : . . Kokosmælk is eller naturlig mørk chokolade med store banan

vand

Selv om det ikke er vist i ovenstående diæter 1 8 -ounce glas vand bør indtages for hver 10 pounds af kropsvægt på omkring 3 timers intervaller.
fiber og Mættet fedt

for optimal fordøjelse af næringsstoffer bør indtages 10 gram fibre for hver 1000 kalorier. Mættet fedt indtag bør være under 10 procent af daglige kalorier for at få lean muskelmasse .
Alternativer

altædende kost er blot en grov rettesnor for, hvad måltider kan tilberedes . At tilføje sort enhver kombination af protein, der kan bruges kulhydrater og sunde fedtstoffer . For eksempel kyllingebryst og bøf i altædende kost kunne erstattes med en række ting, herunder Tyrkiet bryster, laks eller tun . For kulhydrater udskiftninger forsøge søde kartofler eller yams i stedet for kartofler og bønner eller pasta i stedet for ris .

Variety i den vegetariske kost er hårdere og afhænger primært af personlige beliefs.Oriental hav grøntsager såsom arame , dulse eller nori kan erstattes enhver grøntsager og tempeh kan anvendes instaed tofu . Men hvis du kan overveje æg og mælkeprodukter dette vil øge din protein indstillinger siden da kan du inkludere æg og æggehvider , hytteost, yoghurt , ost og mælk. .
hoteltilbud