Hvordan at vide, hvornår at stoppe med at spise

Hvis du kæmper med vægten og portion kontrol , du ved , at forsøge ikke at spise for meget er ofte lettere sagt end gjort. Mens nogle individer har stopper, når de er fulde intet problem - eller endda før - andre kæmper en konstant kamp med mad. Forebyggelse overspisning er en af ​​nøglerne til succes tabe sig og holde det ud. Jo færre kalorier, som du tager på, jo mindre kompliceret det er at forbrænde det overskydende . Heldigvis er det en standard proces for at vide, hvornår de skal stoppe spise - det tager bare lidt øvelse . Instruktioner
1

Spis langsomt . Det tager omkring 20 minutter for din mave og hjerne til at kommunikere den følelse af mæthed. I løbet af denne tid , du er i risiko for at spise for meget . Sæt dit redskab ned mellem bid og tygge hver mindst 20 gange , før du tager en anden . Drik væsker med måltider for at hjælpe fylde dig op og støtte fordøjelsen . Undgå at bruge sugerør - det fælder luft i maven , hvilket medfører en falsk følelse af mæthed
2

Indstil en tid til at stoppe med at spise . . Du ved , det er forbi den tid, når man ser på uret. Udfør en end-of -spiser ritual efter middagen, såsom at have en mynte eller børste dine tænder. Fortæl dig selv, at når du har fuldført denne handling , kan du ikke have mad til resten af ​​natten . Brug lignende ritualer i løbet af dagen , og fortælle dig selv, de betyder , at du ikke kan have mere mad indtil næste planlagte måltid eller mellemmåltid .
3

Undersøg familiemønstre . Undersøg, hvor meget mad det faktisk tager for dig at få fuld , ikke hvor meget din familie spiste ved måltiderne (som kan være på odds for dine individuelle krop har brug for ) , eller hvor meget det kræver at " rense din plade. " Arbejdet med at kassere disse mønstre og lyt til din krop til at lære sine mæthed behov.
4

Stop spise, før du er fuld. Selv om det forekommer ulogisk , det giver din krop en chance for at realisere den er fuld , før han bliver udstoppet . Undgå fortsat at spise efter det bliver ubehageligt - det er overspisning, ikke sandt mæthed
5

Forbered mængden og typen af ​​mad, du vil spise på forhånd ( afhængigt af dine ernæringsmæssige behov ) og stop . spise, når dette beløb er blevet forbrugt . Brug mindre plader til at give dig selv en illusion af at spise mere . Dette kan hjælpe med at narre din hjerne til at føle fuld hurtigere.
Hoteltilbud