Sådan Hold Lost Vægt Off

Det kræver en indsats og vilje til at tabe sig, og det kan også tage lang tid at opnå vægttab. Når du er færdig med vægttab fase , skal du lære at fastholde vægttabet . Mange mennesker begår den fejl at genoptage tidligere livsstilsvaner efter at tabe , og opdager, at de ikke kan opretholde deres vægttab. Hold tabte vægt off ved at spise så mange kalorier som du forbrænder . Hvis du spiser flere kalorier , end du forbrænder , vil du tage på i vægt . Hvis du spiser færre kalorier end du forbrænder , vil du tabe . Instruktioner
1

Skift fra vægttab til vedligeholdelse gradvist. Du må ikke ændre dit kalorieindtag hurtigt eller væsentligt efter du nå dit vægttab mål. Tilføj 100 til 200 kalorier til dit daglige indtag og holde et vågent øje på skalaen for at se, hvordan din vægt reagerer på de ekstra kalorier . Så længe din vægt ikke gå op, tilføje op til 200 flere kalorier , fortsætter med at se din vægt nøje.
2

vælge sunde fødevarer og undgå højt fedtindhold , forarbejdede fødevarer . Spis en bred vifte af frugt , grøntsager, fuldkorn og proteiner til at give din krop det brændstof den har brug for at holde sig i form , aktiv og sund. Du vil opdage at du kan spise flere sunde hele fødevarer for at tilfredsstille din krops sult uden at få vægt.
3

forblive aktive ved at udøve mindst 20 til 30 minutter hver dag . Varier motion for at holde det interessant og underholdende, men vælge noget, der giver dig en hjerte-kar- træning mindst seks ud af hver syv dage i ugen.
4

Indarbejd styrketræning ind i dit arbejde -out rutine . Brug håndvægte , frie vægte eller vægt maskiner til at opbygge muskler i dine arme , ben og core del af din krop. Opbygning af muskler vil øge dit stofskifte og hjælper din krop forbrænder kalorier hurtigere .
5

afvejes dig selv en gang eller to gange hver uge for at sikre, at du vedligeholder dit vægttab. Hvis du ser en gevinst på mere end to til Dig lbs . , Reducere kalorier for et par dage til at vende vægtøgning og stoppe det fra at fortsætte .
6

Tillad dig selv periodiske splurges . Alle har brug for at lade løs og have en godbid fra tid til anden , men det behøver ikke at sabotere din vægt vedligeholdelse. Plan for en særlig splurge , nyde det og derefter genoptage din omhyggelige spise livsstil igen med det samme .
Hoteltilbud