UltraSimple Kost Opskrifter

spise mindre og motionere mere menes at være nøglen til vægttab, men Dr. Mark Hyman udfordrer dette mest blivende visdom i sin bog " Ultra Metabolisme : Den Simple Plan for automatisk vægttab . " Ifølge denne kost, kalorier er kun lige indtil de kommer ind i kroppen --- hvor forskellige typer ( en muffin versus et æg , for eksempel) optages på forskellige satser og har forskellige virkninger på stofskiftet --- og din vægt. Mangia !

Hyman advarer om, at du vil miste muskler og sætte på fedt, hvis du spiser mindre end din hvile stofskifte kræver , hvilket er omkring 10 gange din vægt i kalorier. Derfor , for at undgå overspisning , er det vigtigt ikke at springe måltider og spise regularly.The fødevarer, du vælger, er afgørende for at holde dit stofskifte støt og din appetit i skak. Simple kulhydrater , som sukker, hvidt mel og ris , ind i blodet for hurtigt, og fremme vægtøgning. I stedet vælger fiberrige fødevarer ( grønsager , bønner ) , kvalitet proteiner ( magert kød , nødder, bønner) , sunde fedtstoffer ( avocado , nødder, olivenolie), og sunde kulhydrater (frugt og grøntsager). Når du spiser er også vigtigt . Sumobrydere er lavet ikke født , skriver Hyman , og de bulk op ved at udsulte sig selv, når de udøver og napping efter de spiser. Hyman anbefaler også at begrænse mættet fedt ( fedt kød , smør, ost) og trans fedt findes i mange forarbejdede foods.Ultimately , bør du spise en kombination af hele fødevarer og være opmærksomme på , hvad der giver energi dig og hjælper med at holde dig fuld i flere timer ad gangen. Hold en fødevare tidsskrift til at indtaste , hvad der er mest tilfredsstillende og nærende for dig. Udvikle en spise rutine baseret på disse observationer og holde sig til det . Det er muligt at danne nye spisevaner og dyrke sunde cravings.
Breakfast

Morgenmad er vigtig. Undersøgelser , såsom en ske på Purdue University, viser, at en høj-protein morgenmad er vigtigere end noget andet måltid i at reducere den samlede kalorieindtag hele dagen. Grøft bagels, vafler , boller og korn . Prøv i stedet jordnøddesmør på hele korn toast, æg med grøntsager eller avocado på hele hvede pita .

Whole Foods

Fordi kost er hele -fødevarer -baseret, kan opskrifter være enkel: linser kogt med kogte tomater og grøntsager; marineret kylling på toppen af ​​en smed salat; en mellemøstlig plade af hummus , oliven og agurk salat; eller en bøffel burger i mellem tykke sprøde romaine blade. Eksperimenter med krydderier og sukker-fri saucer ( læse etiketter ) for at tænde de samme vigtigste ingredienser i nye retter. Når du begynder at spise hele, uforarbejdede fødevarer, du måske blive overrasket over den række af lækre og nærende varianter.
Hoteltilbud