Sådan Tæl kalorier Nødvendigt i en dag

Uanset om du ønsker at tabe sig eller bare holde din figur , tælle kalorier er en af ​​de bedste måder at holde dig på sporet. Den simple handling at skrive ned alt, hvad du spiser kan lære dig at spise bevidst i stedet for mellemmåltider uden tanke . Calorie tracking kan også vise dig mønstre i dine spisevaner eller tidspunkter, hvor du er tilbøjelige til at spise for meget. Bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for i dag og lære at tælle dem, er enkel. Alt du skal bruge er en bærbar eller en computer -fil for at begynde. Følg disse trin. Ting du skal
Spiral notesbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beslut hvad dine mål er for din vægt. Du kan indstille dit daglige kalorieindtag højere, hvis du ønsker at vedligeholde din vægt. Vær sikker på at tage et ærligt kig på dit aktivitetsniveau og mål for dig selv .
2

Beregn dit daglige kalorieindhold krav . Mange hjemmesider er tilgængelige for at hjælpe dig med at finde ud af antallet af kalorier , der kræves på en dag for din krop. The American Heart Association tilbyder en grundlæggende diagram og Mayo Clinic har en interaktiv kalorie lommeregner til dette formål.
3

Opret en kalorie tracking system, der virker for dig. Dette kan være så simpelt som en spiral notesbog eller så komplekst som et edb-program. En simpel liste over fødevarer spist nok til at holde mange mennesker på sporet. Hjemmesiden Fit Day tilbyder en gratis online fødevare log samt en softwarepakke program til at tælle kalorier .
4

Beslut , hvis du ønsker at spore næringsstoffer udover kalorieindhold kalorieindhold . Nogle mennesker vælger at spore næsten alt , mens andre måske bare spore kalorier , fedt , proteiner og fibre .
5

Udfyld den første dags side med alt hvad du har spist den dag , meget opmærksom på portion størrelser. Finde ernæringsmæssige oplysninger er enkel med internetadgang. Hjemmesiden kalorieindhold Kongen giver en søgbar database over fødevarer detaljer .
6

Lav tælle kalorier som en prioritet. Sæt din mad dagbog ind i din grundlæggende daglige rutine og ikke springe det. Mål fødevarer, hvis du ikke er sikker på , hvor meget du spiser. Selv hvis du ikke er stolt af dine valg af fødevarer, nedskrive de kalorier, du har spist.
Hoteltilbud