Er Motion holde dig i live længere

? Efter en lang dag på arbejde , er det nemt at springe udøve ind for at leve livet i nuet. Men springe øvelse kunne barbere år fra dit liv . Der er ingen garanti for, at en enkelt liv valg vil gøre dig leve længere , men motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din forventede levetid , og en 2013 undersøgelse offentliggjort på online tidsskrift " PLoS Medicine " fundet , at hvert minut af øvelse har potentiale til at forlænge dit liv med syv minutter. Motion anbefalinger
p Der er ingen øvre grænse for mængden af ​​motion du skal gøre , så længe du ikke har nogen alvorlige sundhedsmæssige betingelser eller skader . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne bør få mindst to dages styrketræning at arbejde alle de store muskelgrupper ugen. Du bør også få mindst 75 minutters energisk motionsture eller 150 minutter af moderat intensitet cardio om ugen.
Cardiovascular Health

Regelmæssig motion forbedrer hjerte-kar- sundhed ved at sænke blodtryk , forbedre omsætning , reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og forbedre lungefunktionen. En stærk hjerte forbedrer din generelle fysiske kondition, hvilket gør det lettere at udøve og forbedre din udholdenhed , så motion har en tendens til at avle mere motion, hvilket betyder, at du vil være i stand til at høste endnu flere fordele .

Forebyggelse

Harvard Health Publications rapporterer, at motion kan reducere din risiko for visse kræftformer , herunder lunge-og tyktarmskræft. Du kan også sænke dit blodsukker , reducere din risiko for diabetes . Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at reducere din risiko for fedme , som er forbundet med en række lidelser , og " PLoS Medicine " artikel rapporterer, at regelmæssig motion kan endda øge den forventede levetid i mennesker, der er overvægtige.

Forbedret Strength

Regelmæssig styrketræning forbedrer muskeltonus, koordination og balance , og det kan reducere din levetid risiko for knogleskørhed. Det vil også hjælpe dig med at blive stærkere , hvilket gør de daglige opgaver nemmere og potentielt reducere ømhed og smerter. Som du alder , muskelmasse tendens til at falde , men motion kan bremse eller endog vende denne tendens.
Bedre mental sundhed

Hvis du lider af depression eller angst, motion kan være nøglen til at reducere disse følelser . Motion kan hjælpe med at reducere depression, forbedre dit humør og lindre stress. Dette vil ikke blot gøre dig mere følelsesmæssigt stabil. Det kan også forlænge dit liv . Kronisk stress er forbundet med en række sundhedsmæssige betingelser, herunder infektioner, hjerteproblemer, fedme og kræft , og ved at forbedre din mentale sundhed , kan du forlænge dit liv og forbedre dets kvalitet.