Øvelser for at slippe af strækmærker på ryggen

Strækmærker opstår, når elastin ( et protein i huden ) er beskadiget , hvilket medfører en ar typen mærke. De kan forekomme på din mave , ryg, bryst og endda på dine overarme og lår. I modsætning til et ar , strækmærker lyst din normale hud , og bare ligne en misfarvning. Ligesom et ar , selvom de er svære at slippe af med; De elastiske fibre er vanskelige at reparere. Men der er måder at lindre synligheden af ​​strækmærker , herunder en ændring i kost og motion. Hvordan strækmærker Udvikle

For at forstå strækmærker , er det vigtigt at forstå, hvordan de danner . Proteinerne lavet , der udgør din hud er kollagen (omkring 80% ) , elastin ( omkring 4%) og keratin (ca. 16%) , som danner stivhed af din hud. Elastin giver fleksibilitet eller strække huden. Disse elastiske fibre er vanskelige at reparere inden for din hud . For eksempel med en almindelig sår , din krop erstatter kollagen proteiner til at helbrede din hud. Men elastin fibre normalt ikke opdaget , hvilket gør strækmærker vanskelig at helbrede.

Årsager til strækmærker

Strækmærker er forårsaget bogstaveligt ved strækning af huden . Når dette sker, er der en stigning i cortison, et hormon, der produceres af binyrerne . Med overskydende cortison, er elastiske fibre i huden svækkes, og som fører til strækmærker . Strækmærker kan være en naturlig forekomst af graviditet eller opstå på grund af vægtøgning og medicin brug.

Øvelser

For at afhjælpe strækmærker , du kan udøve . Udøver holder dine muskler og huden fast . Fast hud strækker naturligt uden at udvikle strækmærker.

• Sit ups : Lig på gulvet på ryggen med benene let bøjede , og hæve dit hoved og overkrop. Udfør 25 mavebøjninger om dagen. Dette vil holde din hud stram og mave muskler flad.

• Crunches : Lig fladt på ryggen , og crunch dine ben op og ned fra en lige ud position op til brystet . Gentag 10 til 20 gange . Dette hjælper med at forhindre strækning gør i maven, ryg og hofter .

• Leg lifter: Lig på den ene side , bøj ​​knæene lidt og hæve din øverste ben . Hold den i 2 sekunder og lavere . Gentag 25 gange , rulle over og gentag med andre ben .

• Squats : Denne øvelse bygger op muskeltonus . Til at begynde, stå op med benene ca hofte bredde fra hinanden , derefter flytte dine hofter langsomt til jorden, som om ved at sidde i en stol; stoppe ved ca stolehøjden . Må 10 gentagelser om dagen.

• Push Ups : Disse er bedst for strækmærker på dit bryst og overarme. Lie ansigt ned på gulvet med hænderne på gulvet nær dit bryst. Holde dine tæer på jorden, løfte resten af ​​din krop , hold i 2 sekunder og lavere . Start med 10 om dagen og en stigning til mindst 25 om dagen.

• Gåture og jogging : Disse øvelser kan holde din hud stærk og forhindre strækmærker. Dette behøver ikke at blive gjort i et hurtigt tempo , men sammenhængen er vigtig. Formål at gå eller jogge mindst 20 til 30 minutter om dagen , 3 til 4 gange om ugen.

Med disse øvelser, kan du hjælpe med at reducere de eksisterende strækmærker og forhindre dem i at opstå et andet sted på din krop.