Skinfold Caliper Instruktioner

skinfold måling er den mest almindeligt anvendte måde at anslå kropsfedt procenter , i henhold til Georgia State University . Præcise skinfold måling har en fejlmargin på 3,5 procent , rapporterer den amerikanske Rådet for Exercise (ACE) . Skinfold calipre er nemme at bruge ; teknikken kan let beherskes . Det menes, at omkring 50 procent af kroppens samlede fedt ligger under huden. Tager skinfold målinger på syv point giver en mere nøjagtig måling af kropsfedt , end de tre -site -metoden. Ting du skal
skinfold skydelære
Blyant og papir
Kropsfedt gennemsnit kortlægge myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1. Brug en makeup blyant til at markere steder for måling.

Markér skinfold steder på kroppen med et øjenbryn blyant , anbefaler ACE . De tre -site pletter varierer i forhold til køn .
P Hvis du tager skinfold - skydelære målinger på en mand, markere en diagonal linje på brystet mellem underarm krølle og brystvorten, en lodret linje halvvejs mellem hoften og knæ på forsiden af ​​låret og en lodret linje langs maven omkring en tomme væk fra navlen

. Hvis du tager en kvindes målinger , markere en lodret linje på bagsiden af ​​overarmen halvvejs mellem skulder og albue , en lodret linje på forsiden af låret og en diagonal linje langs eller lige over toppen af ​​hofteben .

Syv -site skinfold målinger langs brystet, på begge triceps , på maven , på hoften , under skulderen knogle langs ryggen og på forsiden af ​​låret.
2 målesteder er forskellige for mænd og kvinder, hvis du bruger tre -site -metoden.

Tag fat det markerede område af huden fast med tommel-og pegefinger på den ene hånd . Hold skinfold calipre vinkelret på området og placere polstrede tips på hver side af den skinfold omkring en fjerdedel af en tomme fra din tommelfinger og pegefinger .
3 Mål hvert websted , indtil du får lignende resultater .

Slip triggeren på skinfold calipre eller læse nummeret på skalaen manuelt. Nummeret skal læses til nærmeste 0,5 millimeter . Skriv nummeret på din stykke papir .
4 Foretag ikke målinger lige efter træning .

Fortsæt at foretage målinger på de andre skinfold sites. Så generobre målinger på hvert site , indtil du får to målinger , der varierer under 1 millimeter . Huden skal hvile i mindst 15 sekunder mellem flere målinger.
5 Tilføj numre fra hvert websted for at få en total.

Tilføj op enkelte målinger træffes på hvert site. Brug denne sum med den rette diagram, enten et tre -site eller syv -site diagram, for at vurdere kropsfedt.
Hoteltilbud