Sådan Beregn Body Fat Indhold

Mængden af ​​kropsfedt man skal have , varierer afhængigt af alder og køn. Idealet for kvinder yngre end 40 er mellem 21 og 33 procent , mens kvinder over 40 skal have 2 til 3 procent mere . Det ideelle for mænd yngre end 40 er mellem 8 og 19 procent , og mænd over 40 skal have 3 til 6 procent mere. De fire mest præcise metoder til beregning af kropsfedt er præsenteret nedenfor i rækkefølge fra den mindste til den mest præcise. Ting du har brug
Scale
Målebånd
Notebook
bioelektrisk impedans skala myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv, så måle din talje omkreds på din navle . Kvinder vil også nødt til at måle et håndled , en underarm og deres hofter - alle målt på det bredeste sted . Optag tallene i pounds og inches. Brug disse tal med kropsfedt regnemaskine findes i afsnittet Ressourcer nedenfor . Denne metode er ikke meget nøjagtig for atleter eller folk, der er alt for fede.
2

Kontakt en træner eller ernæringsekspert , der har erfaring med at bruge kropsfedt calipre . Hun vil måle hudfolder i forskellige dele af din krop til at give dig et tal mere præcis end den ene , efter formlen i trin 1 . Resultaterne kan variere, hvis forskellige mennesker tager målingerne , så har den samme person tage aflæsninger hver gang .
3

Brug en bioelektrisk impedans skala . Denne skala vil passere en lille elektrisk strøm gennem kroppen til at måle kropsfedt. Vær sikker på at følge producentens anvisninger nøje. Resultaterne vil variere alt efter mængden af ​​vand i kroppen.
4

Find et træningscenter eller nærliggende universitet , der har en undervands vejning tank. Dette er den mest nøjagtige metode til beregning af kropsfedt, men det er ikke altid let at finde et anlæg, der tilbyder denne service.
Hoteltilbud