Forskellene i Energy Balance & Weight Control

Energi balance er en meget individualiseret delikat forholdet mellem kalorier du indtager versus dem brugt . Når en del af ligningen er højere end den anden, og ud af balance, du vinde eller tabe . Forståelse dele af din egen energi balance er nødvendig for at påvirke din krop forme den måde , du ønsker. Kalorieindtag

Hvor mange kalorier du indtager , er dit kalorieindtag . For at afgøre dette , skal du bruge metoder som vejer mad til at bestemme portionsstørrelser og samlede kalorier , tælle kalorier eller holde en daglig fødevare tidsskrift til at spore kalorier. Jo mere præcis din metode , jo bedre håndtag du har på nøjagtige forbrugte kalorier . Hvis du foretager skøn , du er mindre tilbøjelige til at styre din vægt.
Kalorieforbrug

Hvor mange kalorier du bruger på en dag er din kalorieforbrug . Aktiviteter hele dagen kræver energi eller de ikke forekommer. Alle har en basal stofskifte som tegner sig for grundlæggende aktiviteter som at trække vejret og holde hjertet bankende som også kræver energi . Daglige aktiviteter som at børste dine tænder eller vask tage energi . Hvis du tager en tur eller gøre nogle havearbejde , bruger du energi ud over det . Jo flere aktiviteter, du gør , er der behov for mere energi.
Aktivitetsniveau
p Hvis du er stillesiddende , sidde ved et skrivebord eller gøre begrænset aktivitet , du brænde minimal kalorier og har lavere energibehov. En meget aktiv person har øget behov for kalorier til at holde op med de aktiviteter , især hvis han engagerer sig i regelmæssig fysisk aktivitet som løb eller svømning . American College of Sports Medicine foreslår du gør 30 minutters moderat aktivitet fem dage om ugen for at kontrollere vægten .

Kalorier i Versus Kalorier Out

For at bo på den nøjagtige samme vægt, skal dine kalorier forbruges nøjagtig møde den energi du forbruge . At tabe sig, skal du tage i færre kalorier , end du forbruge ; at tage på i vægt , tage i flere kalorier, end du har brug for de aktiviteter, du færdig. Et pund er 3.500 kalorier . At tabe et halvt kilo om ugen , skal du tage i 500 færre kalorier per dag for hele ugen.
Overvågning Energibalance

Du er nødt til at vide, hvis din energibalance er lige på at have en effektiv vægtkontrol. Kathleen M. Zelman af WedMD foreslår vejer dig selv på en pålidelig målestok om ugen for at holde styr på, hvordan du gør. Hvis du tog i flere kalorier end din krop har brug for aktiviteter , vil du sandsynligvis vinde vægt .
Hoteltilbud