Hvordan til at tabe &Motion hvis du er deaktiveret

Du kan fortælle dig selv, at udøve samtidig være begrænset til en kørestol er bare for svært. Uge efter uge , måned efter måned, du sætte dit helbred på spil ved at forblive immobile. Men motion afværger hjertesygdom , forhøjet blodtryk , cancer og andre sygdomme. Nogen - endog enkeltpersoner i kørestole - kan holde deres krop sund med motion. Hvad du har brug
handweights , 5-10 lbs .
Swimmingpool
Kamera myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
dine fremskridt
1

Take et billede af dig selv, før du går i gang . En af de bedste motivationsfaktorer for at opretholde en øvelse program er at se , hvor langt du har lavet. Derfor er det vigtigt at kortlægge dine fremskridt ved at tage ugentlige billeder af dig selv . Du behøver ikke se dig selv at ændre hverdagen i spejlet. Men billeder lyver ikke . De vil være klare indikatorer for, hvor meget muskel tone du har fået , og hvor meget vægt, du har mistet .
2

Svømning er den bedste hjerte-kar- motion for folk i kørestole , da det ikke kræver brugen af ​​dine ben. Men det kræver den konstante bevægelse af dine skuldre , arme og overkrop , der alle arbejder for at ophøje din puls. For optimale resultater , svømme mindst 20 minutter om dagen, tre gange om ugen. Hvis du er bekymret for , hvordan du vil fordybe dig i vandet , så fortvivl ikke . Mange puljer har en mekanisk lift designet til at sænke handicappede i vandet. Hvis ikke, kan et medlem af personalet hjælpe dig.
3

Vægtløftning er vigtigt af flere grunde. Ikke alene gør det tone muskler til at give din krop en bedre fysiske udseende , men også arbejder for at fremme en sund vægt ved at brænde fedt , når kroppen er i hvile. Manøvrering din vej rundt i vægt rummet på en gym er svært, når du er i en kørestol. Det er derfor, du måske finde det mere behageligt at løfte vægte derhjemme. Hold en vægt i hver hånd. (Hvis du ikke har håndvægte , brug dåse varer eller vandflasker . ) Stræk armene bagud for at arbejde triceps , krølle dem op til brystet for at arbejde biceps , og hæve dem over hovedet for at arbejde dine deltoids . Gør dette mindst to gange om ugen.
Hoteltilbud