Hvordan man kan strukturere en Killer Vægttab Forplejning

Med så mange diæter til rådighed , er det svært at vide, hvilken en er den rigtige for dig . Nogle kan passe til din livsstil bedre , mens andre måske appellere til dine personlige spisevaner. Hvis du ikke er kræsne om mad, kan kost , der begrænser dig til bestemte fødevarer arbejde . Hvis du ved, du vil aldrig være i stand til at komme over din kærlighed til is , skal du vælge en kost, der fokuserer på portion kontrol snarere end at begrænse dig til visse fødevarer. Hold dig til de vigtigste elementer i enhver kost - en, der favoriserer sunde valg af fødevarer og moderation. Strukturere din egen måltid strategi ved hjælp af disse tips. Instruktioner
1

Bestem mængden af kalorier du bør indtage dagligt for at tabe sig. Hvis du har en aktiv livsstil , du har brug for mere . Hvis du bruger det meste af din dag sidder ved et skrivebord , du har brug for mindre . Ifølge Mayo Clinic, er du nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du tager i ugen for at tabe 1 £ Må ikke barbere alt for mange kalorier. Ifølge National Institute of Health , bør kvinder ikke tage på mindre end 1.200 kalorier om dagen og mænd ikke mindre end 1.500 .
2

Indstil en alarm clock til at gå ud hver tre til fire timer. Dette er , hvor ofte du skal spise for at holde dit stofskifte forbrænde fedt og at afværge cravings og binge angreb. Opsæt en spise plan og følge den hver dag. Selvom du vil spise oftere , vil du faktisk være at spise mindre ved at trimme ned dine portionsstørrelser.
3

Lav en ugentlig indkøbsliste og afsætte mindst en dag om ugen til madlavning. Hold lavt kalorieindhold snacks til rådighed, såsom frisk frugt, fedtfattig yoghurt og smør -fri popcorn. Kog en masse, selvom du kun laver mad til dig selv. Madrester kan være en liv-pauseskærm , når du kører for sent på arbejde og glemte at pakke din frokost aftenen før.
4

Fokus på protein og frugt og grøntsager. Pak din morgenmad fuld af protein, herunder sorte bønner eller æg , og citrus frugter som grapefrugt og appelsiner , der vil rev op dit stofskifte. Det er nemt at få fat i for brød og chips, når du er sulten , men prøv at erstatte . I stedet for regelmæssige pommes frites , bage dine egne søde kartofler fries. Omlæg pasta til brune ris .
5

Hold en fødevare tidsskrift og liste alt, hvad du spiser . Hvis du bryder ned og få en is sundae , det er ikke enden af verden. Der fyldes op til det med motion og holde i gang. Det værste du kan gøre er at bruge det som en undskyldning for at spise alt andet og start din kost igen en anden gang. Tænk på en kost som et livslangt engagement , ikke et nedbrud periode af sult.
Hoteltilbud