Simple Lav vægt Kost

Med tusindvis af kost muligheder , det er nemt at blive overvældet til det punkt, du tror vægttab er umuligt. Men der er enkle lav vægt kost at tabe sig og forbedre dit helbred. Disse kostvaner ikke involverer regnemaskiner , vægte eller komplekse lister over fødevarer, du kan eller ikke kan have . En lille tanke , før de spiser , er alt du behøver. Portion kontrol
En servering af kogte eller rå grøntsager er på størrelse med en baseball .

Styring din portionsstørrelse er en enkel måde at tabe sig. Mange af os har en tendens til at undervurdere omfanget af den mad, vi spiser og overvurdere de anbefalede portionsstørrelser for mange fødevarer . Vær opmærksom på antallet af portioner , der er anført på maden etiketten. Hvis noget er opført som fire portioner , der er fire individuelle portioner.
Salg Simple måder at huske Korrekt Portion Size
Hvis det er boblevand du kan lide , så prøv kalorie fri flavored danskvand .

Sammenlign fødevarer til hverdagsting . En portionsstørrelse på kød er på størrelse med et spil kort . Omkring 2 spsk. af smør er på størrelse med to terninger. En servering af ris eller pasta er en 1 /2 kop eller størrelsen af et afrundet håndfuld - det er også en god måling af en snack servering af chips eller saltkringler . Et stort æg er omtrent det samme som en servering af tørrede frugter eller nødder .
Cutting kalorier

Cut 500 kalorier fra din kost om dagen , og du vil tabe omkring 1 £ om ugen. Skift til skummetmælk og springe flødeskum til din morgen latte , vil det spare dig hundrede kalorier og næsten en halv dags servering af mættet fedt. Springe højt kalorieindhold sodavand med frokost og få fat nul kalorieindhold vand i stedet . Handel din sædvanlige natmad af kalorieindhold lastet fødevarer til nogle sunde frugter eller nødder .

Andre punkter at huske

Hold din køkken fyldt med let at få fat i frugt, grøntsager og fiber rige fødevarer . Gå efter fuldkornsprodukter , der vil holde dig fuld længere . Undgå stegt mad , vælger grillet eller kogt i stedet. Dup overskydende fedt fra fødevarer , før du spiser med en papirserviet. Sørg for at spise mindst tre måltider om dagen for at holde dit stofskifte i gang . Drik masser af vand for at holde dig fuld og godt hydreret .
Hoteltilbud