Tips om Losing Vægt &Holde det ud

clinch med bule behøver ikke at få det bedste ud af dig . Tabe vægt og holde det ud er i din kontrol, hvis du starter med en sund kost og regelmæssig motion rutine, og du afdække den underliggende årsag til, at du taget på i vægt i første omgang . Tabe , Kom godt i gang

Konfronteret med at skulle tabe 10, 20 eller mere pounds kan være skræmmende. Men hvis du tager vægttab i små trin med ugentlige mål , vil du nå dit store mål på en sund måde .

Beslut dig for et sundt vægttab plan, når du har bestemt det samlede beløb, du har brug for at tabe. For eksempel kost planer som Weight Watchers er fremragende måder at tabe sig , fordi de hjælpe dig kaste den pounds samtidig med at uddanne dig om, hvordan man spiser sundt for resten af ​​dit liv .

Undgå nedbrud eller fad kost , hvis din ønske er at holde den vægt, du taber i skak. Quick vægttab ofte resulterer i pakning af pounds , plus nogle , igen, når dieter opgiver programmet .

Med enhver fornuftig vægttab planen, spiser kun hele , sunde fødevarer såsom fuldkorn , nødder, frisk frugt , grøntsager , magert kød, fisk og sunde fedtstoffer . Køre væk så hurtigt, som du kan fra sukker , forarbejdede fødevarer , alkohol eller fødevarer, der indeholder kunstige farvestoffer eller sødemidler.

Integrer kaloriefattige cykling et par uger efter du begynder din plan for at maksimere vægttab. For eksempel spiser 1.500 kalorier per dag i en uge , og derefter spise 1.800 om dagen i løbet af den næste uge. Gå tilbage til 1500 for den følgende uge . Kaloriefattige cykling skaber metabolisk forvirring , der holder det brændstof pumpe gennem dit stofskifte, i sidste ende hjælpe til at kaste vægt .

Meal eksempler kan nævnes tre ounce af grillet kylling og 2 kopper grillede eller ristede grøntsager til frokost eller middag , havregryn eller to æg til morgenmad, og en lille æble , 2 kopper varm luft popcorn , eller ost eller nødder til snacks .

Ud over at spise sundt , du har brug for at udøve mindst fire til fem dage om ugen. Planlægger sveden mellem 45 minutter til en time at gøre cardio og vægttræning. Prøv en cardio rutine såsom løb , svømning eller cykling to eller tre dage om ugen og så vægtløftning på gym med maskiner eller frie vægte derhjemme to eller tre dage om ugen. Suppleant workout dage .
Nå dit mål

fejre, når du har nået dit mål, men forstå, at hvis du ønsker at forblive på den vægt , du har brug at gå ind i vedligeholdelsestilstand .

vedligeholdelse af din vægt betyder , at du skal fortsætte med at udfordre dig selv i gymnastiksalen eller på sporet det samme antal dage. Motion ikke kun holder dit stofskifte pumpe , men også styrker dine muskler , hjerte og organer

Stick med din kalorie cykling.; dog bump op kalorieindtag . I stedet for at cykle 1.500 til 1.800 , så prøv 1.800 til 2.000 for vedligeholdelse. Hvis du finder skalaen stigende, gå tilbage til at cykle 1.500 til 1.800 , indtil du kommer til et afbalanceret antal kalorier til vedligeholdelse.
Opholder Course

holde vægten væk er mere sind over materien end noget andet. For at holde det ud, er du nødt til at integrere sund kost og motion planen ind i dit liv . Din dag skal føle ufuldstændig uden en times motion , og holde de forarbejdede fødevarer ud af huset. Ingen, heller ikke de børn, har brug for at spise junk food.
P Hvis spise var din gamle hobby , få en ny. Lær en ny sport , eller indrette dit hus. Prøv eller lære noget nyt , der vil berige dit liv og holde dig væk fra køleskabet. Når du fejre din eller din families succeser , ikke fejre med mad, men i stedet gå se en koncert eller besøge en park .

Du også nødt til at finde roden af ​​, hvorfor du taget på i vægt i første omgang . Mødes med en professionel terapeut , hvis du finder dig selv at falde af vognen for at lokalisere, hvor vægtforøgelsen begyndte , og hvorfor . Afdække psykologiske årsager vil hjælpe dig med at vedligeholde din vægt og fitness mål.
Hoteltilbud