Hvordan man kan skære fedt &Brug Anaerob motion for at forbrænde fedt

Selvom aerobe øvelser såsom gåture eller jogging forbrænde fedt mere effektivt end anaerobe øvelser såsom vægtløftning eller styrketræning, anaerob motion og en fedtfattig kost spiller en vigtig rolle i fedt tab . Ud over 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet om ugen , Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at du deltager i styrketræning, som er anaerobe, to gange ugentligt. Som du mister vægt gennem slankekure, vil anaerob motion hjælpe med at definere og tone dine muskler , hvilket giver dig en slankere udseende. Ting du skal
gymnastiksko
vægte eller motion bands
Vandflaske myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Skæring Fat
1

Medtag fedtstoffer i kost , da de leverer kalorier , tilfredsstille dig og indeholder essentielle fedtsyrer , som absorberer fedtopløselige vitaminer A , D, E og K. Følg USA Department of Agriculture ernæring retningslinjer for voksne ved at begrænse dit samlede fedtindtag imidlertid at 20 til 35 procent af dit daglige kalorier.
2

Erstat mættede fedtsyrer, der er faste ved stuetemperatur , med monoumættede og flerumættede fedtsyrer, der er flydende ved stuetemperatur . Vælg plantebaserede fedtstoffer , men udelukker kokosolie , palmekerneolie og palmeolie . Skær ned på dit samlede forbrug af dyr , vælge fisk i forhold til andre former for kød.
3

Klip transfedtsyrer ved at begrænse fødevarer, der indeholder delvist hydrogenerede olier . Selv transfedtsyrer er umættede , de har en anden struktur og virkning end naturligt forekommende umættede fedtstoffer . Hydrogeneret vegetabilsk olie , for eksempel, er fast ved stuetemperatur, og det ikke har de samme sundhedsmæssige fordele som vegetabilsk olie.
Anaerob Fat Burning
4

Vælg træning sådan at løfte vægte , der arbejder med modstand bands , pushups , situps , yoga, eller værftet arbejde, såsom at grave eller skovle for at få en anaerob træning. Følg anbefalingerne fra CDC ved at medtage alle dine store muskelgrupper - . Dine ben , hofter, ryg , mave, bryst , skuldre og arme
5

Formindsk eller fjerne dine hvileperioder i mellem sættene at øge din puls og kalorieforbrænding . Løfte vægte, for eksempel på et moderat niveau af intensitet forbrænder 262 kalorier i timen for en 168- pund person , mens løfte vægte på en energisk niveau næsten vil fordoble din kalorieindhold brænde , øge det til 463 i timen, ifølge hjemmesiden Sundhed status .
6

Tilføj interval træning til din anaerobe træning. Interval træning holder din træning mere spændende og hjælper dig med at tabe mere fedt , ifølge MayoClinic.com . Interval træning inkorporerer aerob condition i din anaerobe træning. Du kan for eksempel udfylde et sæt Bicepscurls , efterfulgt af et sæt af sprællemænd til at øge din puls og forbrænde mere fedt .
7.

Brug kredsløb uddannelse , som er ved at færdiggøre et sæt hver slags anaerob motion hinanden i dit program , snarere end efterbehandling tre eller fire sæt af en slags øvelse, før man går videre til den næste. Gentagelse hele kredsløbet to eller tre gange uden at hvile mellem øvelser vil øge din puls og øge din fedtforbrænding.
Hoteltilbud